Ntvnews.id, Jakarta - Gangguan pencernaan dapat mengganggu kenyamanan dan kualitas hidup seseorang. Masalah seperti perut kembung, nyeri perut, atau gangguan asam lambung sering kali disebabkan oleh pola makan yang buruk dan gaya hidup yang tidak sehat.

Berikut adalah empat cara untuk mencegah gangguan pencernaan dan menjaga sistem pencernaan tetap sehat yang telah dilansir dari berbagai sumber.

Cara Cegah Gangguan Pencernaan

1. Kunyah Makanan dengan Baik

Ilustrasi makan manis (Freepik)

Mengunyah adalah tahap yang sangat penting dalam proses pencernaan, meskipun sering kali diabaikan.

Proses ini tidak hanya membantu menghancurkan makanan, tetapi juga berfungsi sebagai sinyal bagi kelenjar ludah, lambung, dan usus kecil untuk mulai melepaskan enzim pencernaan.

2. Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat

Ilustrasi makan (Freepik)

Makanan yang tinggi serat memberikan banyak manfaat bagi sistem pencernaan. Mengintegrasikan makanan serat dalam diet kamu tidak hanya memperbaiki kesehatan pencernaan, tetapi juga dapat membantu mencegah sejumlah penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung koroner, wasir, dan kanker kolorektal.

Baca Juga: 

5 Manfaat Buah Anggur untuk Kesehatan, Salah Satunya Cegah Risiko Diabetes

Di samping itu, penting untuk menghindari makanan yang bisa menyebabkan kembung atau gas, seperti brokoli, kacang panggang, kubis, kembang kol, dan minuman berkarbonasi.

Selain itu, pastikan kamu mengonsumsi cukup air, karena air berperan penting dalam melunakkan makanan di saluran pencernaan, melarutkan mineral, vitamin, dan nutrisi sehingga dapat diserap lebih efektif, serta membantu menjaga kelembutan tinja guna mencegah sembelit.

3. Olahraga Teratur dan Kelola Stres

Ilustrasi olahraga (Freepik/ pvproductions)

Olahraga tidak hanya mendukung gaya hidup sehat secara keseluruhan, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu mengurangi gangguan pencernaan.

Baca Juga: 

5 Manfaat Tidur Telanjang bagi Pria, Ternyata Bisa Tingkatkan Kesuburan

Sebaliknya, stres dapat berdampak buruk pada sistem pencernaan. Oleh karena itu, penting untuk rutin berolahraga dan mengelola stres dengan baik agar pencernaan tetap sehat.

4. Batasi Penggunaan Antasida

Ilustrasi sakit perut (Freepik/ wayhomestudio)

Ketika gejala maag atau peningkatan asam lambung muncul, menggunakan antasida sering kali dianggap sebagai solusi cepat. Antasida berfungsi untuk menetralkan asam lambung yang berlebih.

Dalam dosis yang tepat, obat ini bisa membantu meredakan gejala gangguan pencernaan. Namun, penggunaan antasida secara berlebihan dapat berdampak negatif.

Terlalu sering mengonsumsi antasida bisa mengganggu fungsi perut dan meningkatkan risiko infeksi bakteri.