7 Jenis Olahraga yang Bagus untuk Kesehatan Jantung

Ntvnews.id, Jakarta - Berolahraga secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Beberapa jenis olahraga yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung meliputi:

1. Aerobik (Cardio)

Aerobik meningkatkan denyut jantung, membantu melancarkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Latihan ini memperkuat jantung sehingga bisa memompa darah lebih efisien.

2. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

HIIT dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan mempercepat metabolisme. Latihan ini juga membantu membakar lemak dan meningkatkan kesehatan jantung secara cepat.

3. Bersepeda

Bersepeda merupakan olahraga rendah dampak yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Bersepeda juga membantu menurunkan tekanan darah dan memperkuat otot-otot jantung.

4. Berenang

Berenang bekerja pada seluruh otot tubuh tanpa memberikan tekanan besar pada sendi. Aktivitas ini meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat jantung, dan meningkatkan kapasitas paru-paru.

5. Yoga

Meskipun tidak seintens latihan kardio, yoga dapat membantu mengurangi stres, yang berdampak positif pada kesehatan jantung. Beberapa bentuk yoga, seperti yoga vinyasa atau power yoga, juga bisa meningkatkan denyut jantung dan kebugaran.

6. Latihan Beban

Latihan beban membantu memperbaiki komposisi tubuh, menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), yang baik untuk kesehatan jantung.

7. Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah olahraga yang sederhana namun sangat efektif untuk menjaga kesehatan jantung. Aktivitas ini membantu meningkatkan sirkulasi, menurunkan tekanan darah, serta memperkuat otot jantung.

Untuk kesehatan jantung, disarankan untuk berolahraga secara teratur minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi. Konsistensi adalah kunci untuk mendapatkan manfaat optimal bagi jantung.