Sebelum ke Psikiater, Ini 10 Langkah Menyembuhkan Penyakit NPD

Ntvnews.id, Jakarta - Narcissistic Personality Disorder (NPD) atau Gangguan Kepribadian Narsistik adalah gangguan mental di mana seseorang memiliki rasa percaya diri yang berlebihan, kebutuhan akan pujian yang konstan, dan kurangnya empati terhadap orang lain.

Orang dengan NPD sering merasa bahwa mereka lebih superior dari orang lain dan cenderung sulit menerima kritik. Namun, seperti gangguan kepribadian lainnya, NPD adalah kondisi yang kompleks dan memerlukan penanganan khusus.

Sebelum mencari bantuan profesional seperti psikiater, ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk mengelola gejala NPD dan memulai proses penyembuhan.

Meskipun intervensi profesional sangat penting, ada beberapa cara yang dapat membantu individu dengan NPD dalam menghadapi kondisi ini:

1. Mengenali dan Menerima Masalah

Langkah pertama menuju penyembuhan adalah menyadari bahwa ada masalah. Kesadaran diri bahwa perilaku narsistik mempengaruhi hubungan pribadi dan kehidupan sosial adalah langkah penting.

Cara: Mengakui bahwa perilaku narsistik merugikan diri sendiri dan orang lain bisa sangat sulit, tetapi ini adalah kunci untuk memulai perubahan. Cobalah untuk refleksi diri secara jujur, mungkin dengan mencatat atau menulis tentang perilaku yang menimbulkan konflik.

2. Meningkatkan Kesadaran Diri

NPD seringkali disertai dengan rendahnya kesadaran akan bagaimana tindakan mempengaruhi orang lain. Memahami dampak perilaku terhadap orang lain adalah langkah penting dalam penyembuhan.

Cara: Berlatih untuk lebih empati dan memperhatikan perasaan orang lain. Cobalah untuk melihat situasi dari sudut pandang orang lain dan bagaimana tindakan tertentu mungkin terasa bagi mereka.

3. Belajar untuk Menanggapi Kritik Secara Konstruktif

Salah satu ciri NPD adalah ketidakmampuan untuk menerima kritik. Melatih diri untuk menerima umpan balik secara positif dapat membantu mengatasi reaksi narsistik.

Cara: Cobalah untuk tidak segera bereaksi defensif ketika dikritik. Luangkan waktu untuk mendengarkan kritik tersebut, pikirkan apakah ada kebenaran di dalamnya, dan gunakan itu sebagai kesempatan untuk berkembang.

4. Mengembangkan Rasa Empati

Salah satu masalah utama dalam NPD adalah kurangnya empati terhadap orang lain. Latihan empati dapat membantu memperbaiki hubungan dan meningkatkan kemampuan untuk terhubung secara emosional dengan orang lain.

Cara: Cobalah untuk lebih mendengarkan orang lain tanpa langsung menilai atau meremehkan. Berikan perhatian penuh pada perasaan mereka dan tunjukkan rasa peduli.

5. Membangun Hubungan yang Sehat

Orang dengan NPD sering kali terjebak dalam pola hubungan yang merusak. Mereka cenderung memanipulasi atau mengontrol orang lain untuk memenuhi kebutuhan mereka.

Cara: Fokuslah pada membangun hubungan yang sehat dan setara. Hindari memanipulasi orang lain dan cobalah untuk memperlakukan mereka dengan hormat dan pengertian. Cari orang yang mendukung Anda, tetapi juga mau memberikan umpan balik yang jujur.

6. Berlatih Rendah Hati

Kecenderungan untuk merasa superior merupakan ciri utama NPD. Membangun kerendahan hati adalah tantangan, tetapi sangat penting untuk mengatasi NPD.

Cara: Mulailah dengan menghargai pencapaian orang lain dan belajar untuk tidak selalu menjadi pusat perhatian. Rendah hati tidak berarti merasa rendah diri, tetapi lebih tentang menghargai orang lain tanpa merasa terancam.

7. Mengelola Stres dan Emosi

NPD seringkali memicu emosi negatif seperti kemarahan dan frustasi ketika harapan tidak terpenuhi atau ketika seseorang merasa diabaikan. Mengelola emosi ini sangat penting.

Cara: Melatih teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengendalikan kemarahan dan frustasi. Mengontrol reaksi emosional bisa membantu mencegah perilaku yang merusak.

8. Meningkatkan Kesejahteraan Diri

Penting untuk merawat kesejahteraan fisik dan mental Anda. Olahraga, pola makan yang baik, tidur yang cukup, dan aktivitas positif bisa membantu memperbaiki suasana hati dan kesehatan mental secara keseluruhan.

Cara: Ciptakan rutinitas yang mencakup waktu untuk olahraga, rekreasi, dan refleksi diri. Semakin baik kesejahteraan fisik Anda, semakin kuat mental Anda untuk menghadapi tantangan psikologis.

9. Membaca dan Belajar Tentang NPD

Belajar lebih banyak tentang gangguan kepribadian narsistik dapat membantu seseorang lebih memahami diri sendiri dan memotivasi untuk berubah.

Cara: Cari buku atau artikel yang mendiskusikan NPD. Pemahaman yang lebih baik tentang gangguan ini dapat membantu individu lebih siap untuk menjalani perubahan positif.

10. Mendapatkan Dukungan dari Keluarga atau Teman

Dukungan sosial dari keluarga dan teman dekat dapat membantu dalam proses pemulihan. Orang terdekat dapat menjadi cermin yang baik untuk melihat perilaku negatif dan membantu memberikan umpan balik yang jujur.

Cara: Jangan takut untuk berbicara terbuka kepada orang-orang yang Anda percayai tentang perjuangan Anda. Mintalah dukungan dan pengertian mereka dalam proses perubahan ini.