12 Makanan Sehat Untuk Memperlancar Produksi ASI

Ntvnews.id, Jakarta - Ada sejumlah makanan yang bagus untuk memperlancar produksi ASI (Air Susu Ibu). Sebagian ibu-ibu seringkali ASInya tidak keluar saat hendak menyusui anak.

Seperti dijelaskan oleh beberapa ahli dan dokter banyak menyarankan makanan sebagai berikut untuk memperlancar produksi ASI, dilansir berbagai sumber:

1. Daun Katuk

Daun katuk sudah lama dikenal sebagai salah satu makanan yang dapat memperlancar ASI. Kandungan vitamin C, vitamin A, zat besi, dan kalsium di dalamnya mendukung kesehatan ibu menyusui dan meningkatkan produksi ASI.

2. Oatmeal

Oatmeal kaya akan serat dan zat besi. Zat besi sangat penting karena kekurangannya dapat mengurangi produksi ASI. Oatmeal juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang baik untuk ibu menyusui.

3. Kacang Almond

Kacang almond kaya akan protein, serat, dan kalsium, yang semuanya penting bagi ibu menyusui. Lemak sehat dari almond juga membantu meningkatkan kualitas ASI.

4. Ikan Berlemak (Salmon, Sarden)

Ikan seperti salmon dan sarden mengandung asam lemak omega-3 dan DHA, yang penting untuk perkembangan otak bayi. Konsumsi ikan ini juga dapat membantu memperlancar ASI.

5. Biji Fenugreek

Biji fenugreek sudah lama digunakan sebagai salah satu makanan pelancar ASI. Biji ini mengandung senyawa yang dapat merangsang produksi hormon prolaktin, yang berperan dalam produksi ASI.

6. Bawang Putih

Bawang putih memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan produksi ASI. Bawang putih juga memiliki sifat antioksidan yang baik untuk ibu menyusui.

7. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya akan vitamin, mineral, dan fitoestrogen, yang berperan dalam memperlancar produksi ASI.

8. Wortel

Wortel kaya akan beta-karoten, yang penting bagi kesehatan ibu menyusui. Kandungan vitamin A dalam wortel juga membantu memperbanyak produksi ASI.

9. Pepaya

Pepaya mengandung banyak vitamin C dan enzim yang bisa membantu meningkatkan produksi ASI. Pepaya hijau khususnya sering direkomendasikan karena dipercaya dapat merangsang produksi ASI.

10. Jahe

Jahe dikenal sebagai rempah yang bisa membantu memperlancar aliran ASI. Jahe juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi rasa sakit atau peradangan setelah melahirkan.

11. Telur

Telur merupakan sumber protein yang baik, serta mengandung vitamin D, yang membantu tubuh menyerap kalsium. Kalsium penting untuk kesehatan tulang ibu dan bayi.

12. Air Putih

Minum cukup air sangat penting bagi ibu menyusui. Dehidrasi dapat mengurangi produksi ASI. Pastikan untuk minum air yang cukup setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.