Tips Ampuh Meredakan Perut Kembung Secara Alami dan Efektif

Ntvnews.id, Jakarta - Perut kembung adalah masalah pencernaan yang sering dialami banyak orang, baik pria maupun wanita. Kondisi ini terjadi ketika terdapat penumpukan gas dalam saluran pencernaan, menyebabkan perasaan penuh, begah, dan terkadang disertai rasa sakit.

Perut kembung bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari pola makan yang tidak sehat, kebiasaan makan yang buruk, hingga stres.

Dilansir dari Mayo Clinic, Rabu, 27 November2024, ada beberapa cara alami dan efektif untuk meredakan perut kembung tanpa perlu mengandalkan obat-obatan.

Berikut ini adalah beberapa "tips meredakan perut kembung" yang bisa Anda coba di rumah.

1. Minum Air Putih Hangat

Salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk mengatasi perut kembung adalah dengan meminum air putih hangat. Air membantu memperlancar proses pencernaan dan meredakan ketegangan di saluran pencernaan. Air hangat juga mampu mengurangi rasa kembung dengan membantu tubuh mengeluarkan gas yang terperangkap di perut. Selain itu, menghindari minuman dingin atau berkarbonasi juga sangat dianjurkan karena dapat memperburuk kembung.

2. Konsumsi Teh Jahe atau Peppermint

Teh jahe dan peppermint adalah dua bahan alami yang sudah dikenal luas karena kemampuannya dalam meredakan gangguan pencernaan. Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat merelaksasi otot-otot saluran pencernaan, sementara peppermint membantu melancarkan pergerakan gas dalam perut dan mengurangi rasa nyeri akibat kembung. Anda bisa menikmati secangkir teh jahe atau peppermint setelah makan untuk membantu mencegah perut kembung.

3. Berjalan Kaki Setelah Makan

Jika Anda merasa perut Anda kembung setelah makan, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan berjalan kaki selama 10-15 menit. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki dapat membantu mempercepat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan dan meredakan penumpukan gas dalam perut. Berjalan kaki juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang aktivitas pencernaan.

Baca juga: Restoran di Mal Grand Indonesia Kebakaran, Pengunjung Panik

4. Perhatikan Pola Makan Anda

Salah satu penyebab utama perut kembung adalah pola makan yang tidak sehat. Makanan yang berlemak tinggi, pedas, atau mengandung banyak gula dapat memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan perut kembung. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang mudah dicerna seperti nasi, pisang, atau oatmeal. Hindari konsumsi makanan yang memicu produksi gas berlebih seperti kacang-kacangan, kol, atau makanan yang digoreng.

5. Lakukan Pijat Perut

Pijat perut dengan gerakan lembut dapat membantu meredakan perut kembung dengan cara memperlancar peredaran darah dan mendorong gas untuk keluar dari tubuh. Anda bisa melakukannya sendiri dengan memberikan pijatan melingkar pada perut searah jarum jam. Pijat perut juga dapat mengurangi ketegangan otot di area pencernaan, yang seringkali menjadi penyebab rasa kembung.

6. Konsumsi Suplemen Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu menjaga keseimbangan flora usus dan memperbaiki pencernaan. Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt, kimchi, atau kefir dapat meningkatkan jumlah bakteri baik di saluran pencernaan dan mencegah gangguan seperti perut kembung. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen probiotik yang tersedia di apotek.

7. Hindari Kebiasaan Menelan Udara

Menelan udara yang berlebihan dapat menyebabkan perut kembung. Kebiasaan ini sering terjadi saat kita makan terlalu cepat, berbicara saat makan, atau mengunyah permen karet. Udara yang masuk ke dalam tubuh bisa menyebabkan gas terperangkap di saluran pencernaan, sehingga menambah rasa kembung.

Baca juga: Viral Seorang Wanita Coblos Banyak Surat Suara Bergambar Bobby-Surya di Pilkada Sumut

8. Gunakan Obat Pereda Kembung jika Diperlukan

Jika langkah-langkah alami di atas tidak cukup membantu, Anda bisa menggunakan obat pereda kembung yang dijual bebas di apotek. Obat-obatan ini biasanya mengandung simetikon, yang berfungsi untuk mengurangi jumlah gas yang terperangkap di dalam perut. Namun, obat ini sebaiknya digunakan hanya jika perlu dan tidak terlalu sering.

Perut kembung memang bisa sangat mengganggu, tetapi dengan mengikuti tips meredakan perut kembung yang alami dan mudah di atas, Anda dapat meredakan gejalanya dengan efektif. Mengatur pola makan, menghindari kebiasaan buruk, dan mencoba bahan alami seperti jahe atau peppermint adalah langkah-langkah yang dapat membantu memperbaiki pencernaan dan mengurangi rasa tidak nyaman. Jangan ragu untuk mencoba tips ini, dan jika masalah kembung berlanjut, segeralah berkonsultasi dengan dokter.