5 Cara Jitu Agar Tidur Nyenyak dan Bebas Insomnia

Ntvnews.id, Jakarta - Insomnia, si pengganggu tidur malam, membuat kita terjaga dan gelisah saat seharusnya terlelap. Efeknya bisa parah, seperti konsentrasi menurun, mudah emosi, dan kesehatan terganggu. Tapi tenang, insomnia bisa dilawan!

Yuk simak 5 cara mudah mengatasi insomnia yang bisa kamu coba terapkan:

1. Jaga Rutinitas Tidur yang Sehat

Tubuh kita menyukai rutinitas. Aturlah jadwal tidur dan bangun yang teratur, bahkan di akhir pekan sekalipun. Biasakan untuk bangun dan tidur pada jam yang sama setiap harinya. Dengan pola tidur yang teratur, tubuh akan terbiasa dan memberi sinyal kapan waktunya tidur.

2. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman

Kamar tidur yang nyaman dan kondusif bisa jadi obat ampuh untuk insomnia. Matikan lampu dan peralatan elektronik yang mengeluarkan cahaya biru minimal satu jam sebelum tidur. Pastikan suhu ruangan sejuk dan gunakan kasur serta bantal yang nyaman.

3. Relaksasi Sebelum Tidur

Hindari aktivitas berat dan yang membuat pikiran stres mendekati waktu tidur. Cobalah aktivitas relaksasi seperti membaca buku, mendengarkan musik yang tenang, atau berendam air hangat. Meditasi atau teknik relaksasi otot progresif juga bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

Ilustrasi sedang tidur (Pixabay)

4. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Hindari kafein, terutama di sore dan malam hari. Kafein bersifat stimulan yang bisa membuat kita terjaga. Alkohol meskipun awalnya membuat kita mengantuk, tetapi akan mengganggu kualitas tidur di malam hari.

5. Olahraga Teratur

Berolahraga secara teratur terbukti bisa meningkatkan kualitas tidur. Lakukan olahraga minimal 30 menit sehari, tetapi hindari olahraga berat mendekati waktu tidur. Selain itu, paparan sinar matahari di pagi hari juga bisa membantu mengatur ritme sirkadian tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun.

Baca Juga:

Joko Anwar Pamit dari Film Horor Indonesia, Penggemar Kecewa?

Tolak Revisi UU Penyiaran, Jurnalis dan Massa Demo DPR

Tips tambahan:

Hindari makan berat sebelum tidur.

Buat catatan harian untuk mengetahui hal-hal yang memicu insomnia Anda.

Konsultasikan ke dokter jika insomnia terus berlanjut dan mengganggu aktivitas Anda sehari-hari.

Selamat mencoba dan semoga bisa tidur nyenyak tanpa insomnia lagi!