5 Cara Jitu Mengatasi Kram Otot yang Mengganggu Aktivitas Sehari-hari

Ntvnews.id, Jakarta - Pernahkah Anda merasakan sensasi nyeri tajam dan mendadak pada otot yang membuat sulit bergerak?

Kram otot merupakan kondisi yang umum terjadi dan dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kelelahan, dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, atau cedera.

Meskipun kram otot biasanya tidak berbahaya, namun rasa sakitnya yang menyiksa dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Berikut 5 cara jitu untuk mengatasi kram otot:

1. Lakukan Peregangan

Peregangan adalah cara yang efektif untuk meredakan kram otot.
Saat kram terjadi, tahan otot yang kram selama 10-30 detik, lalu regangkan dengan perlahan.

Ulangi peregangan beberapa kali hingga rasa sakitnya berkurang.

Ilustrasi melakukan peregangan (Pixabay)

2. Pijat

Pijat dapat membantu melancarkan aliran darah dan melemaskan otot yang kram.
Tekan otot yang kram dengan lembut selama beberapa menit, atau gunakan bola tenis untuk memijatnya.

3. Kompres Panas atau Dingin

Kompres panas dapat membantu meredakan nyeri dan peradangan pada otot yang kram.
Gunakan handuk hangat atau botol berisi air hangat untuk kompres.

Jika Anda ingin mengurangi pembengkakan, gunakan kompres dingin.

4. Minum Air Putih yang Cukup

Dehidrasi dapat menyebabkan kram otot.
Minumlah air putih yang cukup untuk menjaga tubuh terhidrasi.

Anda juga dapat minum minuman elektrolit untuk membantu menggantikan elektrolit yang hilang saat berkeringat.

5. Konsumsi Makanan Kaya Magnesium dan Kalsium

Magnesium dan kalsium membantu menjaga kesehatan otot dan mencegah kram.

Konsumsi makanan kaya magnesium dan kalsium seperti pisang, bayam, almond, dan yogurt.

Baca Juga: 5 Cara Alami Atasi Sakit Tenggorokan

Jika kram otot sering terjadi atau tidak kunjung membaik, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan pengobatan yang tepat.

Ingatlah, kram otot dapat diatasi dengan cara yang mudah dan alami.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat terhindar dari kram otot dan tetap aktif dalam melakukan aktivitas sehari-hari.