5 Aktivitas yang Dianjurkan bagi Penderita Diabetes, Salah Satunya Perbanyak Jalan Kaki

Ntvnews.id, Jakarta - Diabetes mellitus adalah kondisi kronis yang memengaruhi bagaimana tubuh mengolah gula darah. Bagi mereka yang hidup dengan diabetes, mengadopsi gaya hidup sehat sangat penting untuk mengelola kondisi mereka.

Selain menjaga pola makan yang seimbang, aktivitas fisik juga menjadi faktor kunci dalam mengendalikan kadar gula darah. Berikut adalah 5 aktivitas yang dianjurkan bagi penderita diabetes yang dilansir dari Mayo Clinic:

1. Berjalan Kaki

Ilustrasi seorang pria sedang berolahraga (Pixabay)

Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dilakukan dan dapat memberikan manfaat besar bagi penderita diabetes.

Baca Juga: Jangan Abai! Ini 5 Tips Kesehatan Tetap Terjaga bagi Penderita Diabetes

Ancaman Manis Tersembunyi: Hindari Minuman Ini Jika Anda Penderita Diabetes

Dengan berjalan kaki secara teratur, tubuh akan membakar kalori dan membantu menurunkan kadar gula darah. Disarankan untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari, atau lebih jika memungkinkan.

2. Berenang

Berenang merupakan olahraga yang rendah dampak dan sangat bermanfaat bagi penderita diabetes. Aktivitas ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki kondisi jantung, dan membakar kalori tanpa memberikan tekanan pada sendi.

Selain itu, berenang juga dapat membantu menurunkan stres, yang dapat memengaruhi kadar gula darah.

3. Yoga atau Tai Chi

Ilustrasi Cek Gula Darah / Diabetes (Pixabay)

Yoga dan Tai Chi adalah bentuk latihan fisik yang melibatkan pernapasan dalam, meditasi, dan gerakan tubuh yang lambat.

Baca Juga: 5 Makanan yang Perlu Diperhatikan Untuk Penderita Diabetes

Jangan Abai! Ini 5 Tips Kesehatan Tetap Terjaga bagi Penderita Diabetes

Kedua aktivitas ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan, sambil juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Bagi penderita diabetes, ini dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

4. Bersepeda

Bersepeda adalah cara yang menyenangkan untuk meningkatkan aktivitas fisik tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.

Olahraga ini membantu meningkatkan kesehatan jantung, menguatkan otot, dan membakar kalori. Baik bersepeda di luar ruangan maupun di dalam ruangan dengan sepeda statis, keduanya memberikan manfaat yang signifikan bagi penderita diabetes.

5. Angkat Beban Ringan

Latihan kekuatan dengan mengangkat beban ringan dapat membantu meningkatkan massa otot dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Dengan melakukan latihan kekuatan secara teratur, penderita diabetes dapat membantu mengontrol kadar gula darah mereka dan meningkatkan metabolisme.

Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program latihan kekuatan untuk memastikan bahwa program tersebut sesuai dengan kondisi fisik dan kesehatan individu.

Menggabungkan berbagai jenis aktivitas fisik ini ke dalam rutinitas sehari-hari dapat membantu penderita diabetes mengelola kondisi mereka dengan lebih efektif, meningkatkan kualitas hidup, dan mengurangi risiko komplikasi jangka panjang yang terkait dengan diabetes.

Tetapi, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai atau mengubah program latihan untuk memastikan keamanan dan keefektifan yang optimal.