Deretan Cara Efektif untuk Mencegah Kanker dan Hidup Lebih Sehat

Ntvnews.id, Jakarta - Kanker merupakan salah satu penyakit yang menakutkan di seluruh dunia, dengan jutaan orang terdiagnosis setiap tahunnya.

diperkirakan sekitar 9,6 juta kematian terjadi akibat kanker setiap tahun, walaupun kanker sulit diprediksi secara pasti, ada berbagai langkah preventif yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko penyakit ini.

Baca Juga: Pentingnya Deteksi Dini Kanker Prostat bagi Pria Dewasa

Dikurtip dari berbagai sumber, Selasa 4 Febuari 2025, berikut ini akan  membahas bagaimana cara yang efektif dalam mencegah kanker serta menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

1. Berhenti Merokok dan Menghindari Paparan Asap Rokok

Salah satu langkah pencegahan kanker yang paling efektif adalah dengan berhenti merokok atau bahkan tidak merokok sama sekali. Merokok merupakan penyebab utama kanker paru-paru dan berkontribusi pada berbagai jenis kanker lainnya, termasuk kanker mulut, tenggorokan, dan pankreas.

Asap rokok mengandung banyak bahan kimia berbahaya yang dapat merusak sel tubuh dan meningkatkan kemungkinan terjadinya kanker. Menurut laporan dari WHO, merokok merupakan faktor risiko terbesar dalam perkembangan kanker serta gangguan pernapasan lainnya.

Baca Juga: 10 Tips Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Kanker

2. Pertahankan Berat Badan Ideal

Obesitas dan kelebihan berat badan adalah faktor risiko yang signifikan dalam perkembangan berbagai jenis kanker, seperti kanker payudara, usus besar, dan ginjal.

Menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga secara rutin sangat penting untuk menurunkan risiko kanker.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa individu yang mempertahankan berat badan sehat memiliki peluang lebih besar untuk menghindari kanker dibandingkan dengan mereka yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.

3. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Diet yang sehat dan bergizi memainkan peran penting dalam mencegah kanker. Makanan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, serta protein sehat seperti ikan, dapat memberikan tubuh nutrisi yang dibutuhkan untuk melawan radikal bebas yang dapat merusak sel.

Disarankan untuk mengurangi konsumsi daging merah dan makanan olahan yang mengandung bahan kimia berbahaya. Selain itu, mengonsumsi makanan yang tinggi serat juga bermanfaat untuk mendukung kesehatan pencernaan, yang dapat membantu mencegah kanker usus besar.

Baca Juga: Catat! 4 Jenis Makanan Ini Bantu Cegah Kanker Usus Besar

4. Lakukan Olahraga Secara Teratur

Olahraga secara rutin tidak hanya membantu menjaga berat badan ideal, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh serta meningkatkan sirkulasi darah. Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, berenang, atau bersepeda dapat mengurangi risiko kanker dengan membantu tubuh dalam memetabolisme lemak dan mengurangi peradangan.

berolahraga selama 30 menit setiap hari dapat secara signifikan mengurangi risiko kanker payudara, usus besar, dan beberapa jenis kanker lainnya.

5. Lindungi Kulit dari Paparan Sinar Matahari yang Berlebihan

Paparan sinar ultraviolet (UV) dari matahari dapat merusak kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit, terutama melanoma. Oleh karena itu, penting untuk melindungi kulit dengan menggunakan tabir surya ber-SPF tinggi, mengenakan pakaian pelindung, dan menghindari paparan matahari langsung, terutama saat sinar matahari sangat terik.

Sebisa mungkin, hindari berjemur terlalu lama atau mengunjungi solarium, karena keduanya dapat meningkatkan risiko kanker kulit.

Baca Juga: 9 Cara Mencegah Kanker Payudara Seperti yang Diidap Puput Novel

6. Kurangi Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai jenis kanker, seperti kanker mulut, tenggorokan, hati, dan payudara.

Oleh karena itu, sangat penting untuk membatasi asupan alkohol. WHO merekomendasikan agar konsumsi alkohol tidak melebihi 1 gelas per hari untuk wanita dan 2 gelas per hari untuk pria, guna mengurangi risiko kanker yang terkait dengan alkohol.

Pencegahan kanker membutuhkan upaya yang konsisten, tetapi langkah-langkah seperti berhenti merokok, menjaga berat badan ideal, mengonsumsi makanan sehat, berolahraga, melindungi kulit dari sinar matahari, melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin, dan mengurangi alkohol dapat mengurangi risiko kanker. Vaksinasi dan deteksi dini juga berperan penting. Setiap langkah kecil yang Anda ambil hari ini dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan di masa depan.