Ini 6 Manfaat Jalan Kaki saat Perut Kosong, Salah Satunya Ampuh Turunkan Berat Badan

Ntvnews.id, Jakarta - Berjalan kaki dengan perut kosong telah dikaitkan dengan peningkatan pembakaran lemak, karena dapat meningkatkan oksidasi lemak. Berjalan di pagi hari sebelum makan juga dapat membantu meningkatkan metabolisme, yang berkontribusi pada penurunan berat badan sepanjang hari.

Berikut ini enam manfaat berjalan kaki saat perut kosong di pagi hari, dilansir dari laman Times of India.

1. Meningkatkan Metabolisme

Setelah tidur semalaman, berjalan di pagi hari dapat mempercepat metabolisme, memungkinkan tubuh menggunakan nutrisi dengan lebih efektif, dan membantu dalam proses penurunan berat badan.

Orang yang sedang menjalani program penurunan berat badan bisa mempertimbangkan untuk berjalan dengan perut kosong agar lebih efektif membakar lemak.

Seperti yang dikatakan dalam HHS Author Manuscripts, "Olahraga dalam kondisi perut kosong dapat memberikan keuntungan metabolisme selama dan setelahnya."

Oleh karena itu, berjalan dengan perut kosong, bahkan dalam durasi singkat, dapat mengubah metabolisme dan membantu membakar kalori sepanjang hari.

Baca juga: Gibran Cek Kesehatan Gratis di Tiga Puskesmas Jakarta Pusat: Lansia yang Punya HP Bisa Datang ke Puskesmas

2. Meningkatkan Energi

Berjalan dengan perut kosong juga bisa meningkatkan energi sepanjang hari dan memberikan awal yang lebih bertenaga. Metabolisme yang lebih baik berkontribusi pada peningkatan stamina dan efisiensi.

Selain itu, berjalan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membuat tubuh terasa lebih segar. Berjalan kaki di pagi hari dapat membantu Anda mengatasi rasa lelah dan letih. Jika ingin tetap bertenaga sepanjang hari, cobalah berjalan dengan perut kosong di pagi hari.

3. Menurunkan Berat Badan

Berjalan dengan perut kosong sangat efektif bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dalam keadaan perut kosong dapat meningkatkan jumlah lemak dan berat yang terbakar.

Menurut Jurnal Internasional Obesitas, para peneliti menemukan bahwa aktivitas aerobik sedang seperti berjalan bermanfaat untuk mengurangi jaringan adiposa visceral atau yang dikenal sebagai lemak perut.

Selain itu, melakukan olahraga aerobik selama 30–60 menit, tiga kali per minggu selama 12–16 minggu, telah terbukti mengurangi lemak visceral.

4. Membantu Pembakaran Lemak

Baik untuk mengurangi lemak perut maupun jenis lemak lainnya, berjalan dengan perut kosong memiliki banyak manfaat. Jalan pagi efektif untuk berbagai jenis pembakaran lemak, termasuk lemak perut.

Sebuah penelitian dari Nottingham Trent University menunjukkan bahwa  berolahraga saat perut kosong membantu orang membakar sekitar 70 persen lebih banyak lemak daripada mereka yang berolahraga selama dua jam setelah makan.

Berolahraga sebelum sarapan juga dapat meningkatkan oksidasi lemak dan mempercepat metabolisme.

Selain itu, berjalan di luar ruangan dapat memberikan udara segar yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Paparan sinar matahari pagi juga membantu mengatur ritme sirkadian, meningkatkan kualitas tidur, serta menambah energi sepanjang hari.

Untuk hasil maksimal, disarankan berjalan selama 30–45 menit dengan kecepatan sedang, tetap terhidrasi, dan mendengarkan kondisi tubuh, karena olahraga dengan perut kosong mungkin tidak cocok untuk semua orang.

5. Sumber Vitamin D

Vitamin D sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh dan kesehatan mental. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati, nyeri otot, dan masalah kesehatan lainnya.

Berjalan di pagi hari dengan perut kosong juga dapat membantu tubuh mendapatkan vitamin D dari sinar matahari yang melimpah di pagi hari.

Berjalan-jalan sekitar pukul matahari terbit hingga sekitar pukul 8 pagi sangat ideal untuk penyerapan vitamin D. Vitamin D diproduksi secara alami oleh tubuh saat terkena sinar matahari.

Selain dari sinar matahari, vitamin D juga dapat diperoleh dari makanan seperti ikan berlemak (salmon, makarel), kuning telur, produk susu yang diperkaya, dan suplemen jika diperlukan.

6. Meningkatkan Kejernihan Mental

Berjalan di udara pagi yang segar dapat meningkatkan kejernihan mental dan fungsi kognitif. Berjalan-jalan setelah bangun tidur adalah waktu terbaik untuk kesehatan mental dan fisik.

Berjalan di pagi hari memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, sehingga menjadi pilihan terbaik untuk memulai hari dengan pikiran yang lebih jernih dan tubuh yang lebih bugar.

Dengan berbagai manfaat ini, berjalan di pagi hari dengan perut kosong dapat menjadi kebiasaan sehat yang mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.