Cara Menurunkan Darah Tinggi, Dijamin Efektif!

Ntvnews.id, Jakarta - Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, serta berbagai komplikasi kesehatan lainnya.

Menjaga tekanan darah tetap terkendali menjadi langkah krusial untuk mendukung kesehatan dalam jangka panjang.

Dihimpun dari berbagai sumber, Rabu, 26 Maret 2025, berikut beberapa metode alami dan medis yang efektif untuk menurunkan tekanan darah.

1. Mengurangi Konsumsi Garam

Garam atau natrium adalah salah satu faktor utama yang dapat meningkatkan tekanan darah. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan konsumsi garam tidak lebih dari 5 gram per hari.

Mengurangi makanan olahan dan menggantinya dengan bumbu alami dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Baca Juga: Hati-hati, Pria Kena Gagal Ginjal karena Berlebihan Olahraga

2. Mengonsumsi Makanan Sehat

Diet yang seimbang dapat berperan besar dalam menurunkan tekanan darah. Pola makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) direkomendasikan oleh para ahli karena kaya akan buah, sayur, biji-bijian, dan protein sehat seperti ikan serta kacang-kacangan.

3. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan kesehatan jantung. WHO merekomendasikan olahraga ringan hingga sedang selama 150 menit per minggu, seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang.

Baca Juga: 5 Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi dengan Cepat, Salah Satunya Aktivitas Gampang Ini

4. Mengelola Stres

Stres yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan menstabilkan tekanan darah.

5. Berhenti Merokok dan Mengurangi Alkohol

Merokok dapat mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Begitu pula dengan konsumsi alkohol berlebihan yang dapat mengganggu keseimbangan tekanan darah. Menghentikan kebiasaan ini dapat membawa perubahan positif bagi kesehatan jantung.

6. Mengontrol Berat Badan

Berat badan berlebih atau obesitas berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi. Menurunkan berat badan sebanyak 5-10% dari total berat tubuh dapat secara signifikan membantu menurunkan tekanan darah.

Baca Juga: Waspada! 5 Penyakit yang Sering Muncul di Musim Hujan dan Cara Mencegahnya

7. Mengonsumsi Obat-obatan Sesuai Anjuran Dokter

Jika perubahan gaya hidup tidak cukup efektif, dokter mungkin akan meresepkan obat antihipertensi seperti diuretik, beta-blocker, ACE inhibitor, atau calcium channel blocker.

Konsumsi obat harus dilakukan sesuai anjuran untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan.

8. Rutin Memeriksa Tekanan Darah

Pemantauan tekanan darah secara rutin sangat penting untuk mengetahui efektivitas langkah-langkah yang diambil.

Tekanan darah normal berkisar 120/80 mmHg, dan jika angka lebih tinggi secara konsisten, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter.

Menurunkan darah tinggi memerlukan pendekatan holistik, mulai dari pola makan sehat, olahraga rutin, manajemen stres, hingga penggunaan obat jika diperlukan, Konsultasi dengan tenaga medis tetap diperlukan untuk memastikan metode yang diterapkan sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing.