Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Mudah dan Akurat

Ntvnews.id, Jakarta - Mengetahui berat badan ideal sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah berbagai risiko penyakit, seperti obesitas atau kekurangan berat badan.

Berat badan ideal seseorang dapat dihitung menggunakan beberapa metode yang telah diakui secara medis.

Dilansir dari berbagai sumber, Rabu, 26 Maret 2025, Berikut adalah cara untuk menghitung berat badan ideal dengan akurat.

Baca Juga: Puasa tapi Berat Badan Naik? Begini Cara Mencegahnya!

1. Menggunakan Rumus Body Mass Index (BMI)

Body Mass Index (BMI) adalah metode yang umum digunakan untuk menghitung berat badan ideal berdasarkan tinggi badan dan berat badan seseorang. Rumus BMI adalah sebagai berikut:

- BMI = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m))

Kategori BMI:

- Di bawah 18,5: Berat badan kurang (underweight)

- 18,5 - 24,9: Berat badan normal

- 25 - 29,9: Kelebihan berat badan (overweight)

- 30 ke atas: Obesitas

Sebagai contoh, jika seseorang memiliki berat badan 70 kg dengan tinggi badan 1,75 m, maka perhitungannya: BMI = 70 / (1,75 x 1,75) = 22,86 Hasil ini menunjukkan bahwa orang tersebut memiliki berat badan normal.

Baca Juga : Bulan Puasa Berat Badan Malah Naik? Ini Penyebabnya!

2. Menggunakan Rumus Broca

Rumus Broca adalah metode klasik yang masih banyak digunakan, terutama bagi mereka yang ingin mengetahui berat badan ideal berdasarkan jenis kelamin.

Rumus Broca:

- Pria: Berat Badan Ideal (kg) = (Tinggi badan (cm) - 100) - (10% dari hasil tersebut)

- Wanita: Berat Badan Ideal (kg) = (Tinggi badan (cm) - 100) - (15% dari hasil tersebut)

Sebagai contoh, jika seorang pria memiliki tinggi badan 170 cm: (170 - 100) - (10% x 70) = 63 kg Berat badan ideal pria tersebut adalah 63 kg.

Baca Juga : Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman: Panduan Terbaru untuk Hasil Maksimal

3. Menggunakan Rasio Lingkar Pinggang dan Tinggi Badan

Metode ini digunakan untuk mengukur distribusi lemak tubuh yang berkaitan dengan risiko kesehatan.

Rumus Rasio: Rasio = Lingkar Pinggang (cm) / Tinggi Badan (cm)

Kategori Rasio:

- Pria: Kurang dari 0,9 dianggap sehat.

- Wanita: Kurang dari 0,85 dianggap sehat.

Baca Juga : Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman: Panduan Terbaru untuk Hasil Maksimal

4. Jika hasil lebih tinggi, ada risiko obesitas sentral.

Faktor yang Mempengaruhi Berat Badan Ideal

Berat badan ideal seseorang tidak hanya ditentukan oleh angka dalam perhitungan, tetapi juga dipengaruhi oleh faktor-faktor berikut:

- Usia: Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh cenderung melambat.

- Jenis Kelamin: Pria umumnya memiliki massa otot lebih banyak dibanding wanita.

- Komposisi Tubuh: Persentase otot dan lemak berperan dalam berat badan yang ideal.

- Gaya Hidup: Pola makan dan aktivitas fisik memengaruhi berat badan seseorang.

Baca Juga : Cara Efektif Menurunkan Berat Badan dengan Mudah

5. Cara Menjaga Berat Badan Ideal

Setelah mengetahui berat badan ideal, penting untuk menjaganya agar tetap sehat:

- Konsumsi Makanan Seimbang: Perbanyak protein, serat, dan kurangi makanan tinggi lemak jenuh.

- Olahraga Teratur: Aktivitas fisik membantu menjaga metabolisme dan berat badan yang sehat.

- Cukup Tidur: Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan.

- Hindari Stres Berlebih: Stres dapat memicu pola makan tidak sehat.

Menghitung berat badan ideal adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan. Metode seperti BMI, rumus Broca, dan rasio lingkar pinggang bisa digunakan untuk menentukan apakah berat badan sudah sesuai.

Selain itu, menjaga pola hidup sehat adalah kunci utama agar berat badan tetap stabil dan tubuh tetap bugar.