Sembelit Setelah Lebaran? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya!

Ntvnews.id, Jakarta -Setelah menikmati hidangan Lebaran yang lezat dan berlimpah, banyak orang mengalami masalah pencernaan seperti sembelit. Kondisi ini bisa membuat tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Dilansir dari beberapa sumber, Jumat 4 April 2025, penyebab sembelit setelah Lebaran, dan bagaimana cara mengatasinya?

1. Konsumsi Makanan Rendah Serat

Selama Lebaran, banyak orang lebih sering mengonsumsi makanan tinggi lemak dan rendah serat seperti daging, kue kering, dan makanan bersantan. Padahal, serat sangat penting untuk melancarkan pencernaan.

Baca Juga : Penyebab Perut Kembung, Sembelit atau Diare Setelah Lebaran

2. Kurangnya Asupan Air

Minuman manis dan bersoda sering menjadi pilihan saat Lebaran, menggantikan konsumsi air putih. Kurangnya cairan dalam tubuh dapat membuat feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan. 

3. Kurang Aktivitas Fisik

Selama libur Lebaran, banyak orang lebih memilih untuk bersantai atau bepergian, sehingga aktivitas fisik berkurang. Padahal, gerakan tubuh membantu memperlancar kerja usus.

4. Perubahan Pola Makan

Kebiasaan makan yang tidak teratur dan seringnya mengonsumsi makanan dalam porsi besar bisa menyebabkan gangguan pencernaan, termasuk sembelit. 

Baca Juga : Dokter Ingatkan Jangan Sepelekan Sembelit Pada Anak, Ini Akibatnya

Cara Mengatasi Sembelit Setelah Lebaran

1. Perbanyak Konsumsi Serat

Makan lebih banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh dapat membantu melunakkan feses dan memperlancar buang air besar.

2. Minum Air Putih yang Cukup

Pastikan untuk mengonsumsi minimal 8 gelas air putih per hari agar tubuh tetap terhidrasi dan feses tidak mengeras.

3. Bergerak Lebih Aktif

Jalan kaki, peregangan, atau olahraga ringan seperti yoga dapat membantu meningkatkan pergerakan usus.

Baca Juga : Cerita Mentan Amran, Ada Dirjen Dihubungi Lewat Telepon Langsung Sakit Diare!

4. Hindari Makanan Penyebab Sembelit

Kurangi konsumsi makanan olahan, makanan tinggi lemak, dan minuman berkafein yang bisa memperparah sembelit.

5. Konsumsi Probiotik

Yogurt dan makanan fermentasi lainnya dapat membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di usus, sehingga melancarkan pencernaan.

Jika sembelit berlanjut selama lebih dari tiga hari atau disertai dengan nyeri perut yang parah, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

Dengan menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup aktif, masalah sembelit setelah Lebaran dapat dihindari. Jangan lupa untuk tetap menjaga keseimbangan konsumsi makanan agar tubuh tetap sehat dan nyaman.