Ilustrasi wanita dan laki laki melakukan olahraga (Pixabay)
Ntvnews.id, Jakarta -Setelah menikmati hidangan Lebaran yang lezat dan cenderung tinggi kalori, banyak orang ingin kembali bugar dengan berolahraga.
Namun, memulai kembali rutinitas olahraga setelah libur panjang membutuhkan strategi yang tepat agar tubuh tidak kaget dan terhindar dari cedera.
Dikutip dari beberapa sumber, Jumat 4 April 2925, Berikut beberapa tips olahraga aman bagi pemula setelah Lebaran.
1. Mulai dengan Intensitas Ringan
Jangan langsung memaksakan diri dengan latihan berat. Mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan selama 15–30 menit per sesi.
Baca Juga : Hati-hati, Pria Kena Gagal Ginjal karena Berlebihan Olahraga
2. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan sebelum olahraga penting untuk mengurangi risiko cedera, sementara pendinginan membantu tubuh beradaptasi setelah aktivitas fisik.
3. Pilih Olahraga yang Disukai
Agar lebih termotivasi, pilih olahraga yang menyenangkan seperti bersepeda, berenang, atau senam.
4. Atur Pola Makan Seimbang
Kombinasikan olahraga dengan asupan nutrisi yang baik. Konsumsi makanan tinggi protein, serat, dan hindari makanan berlemak tinggi.
Baca Juga : Ahli Sarankan Ibu Hamil Skrining Kehamilan Sebelum Berolahraga saat Puasa
5. Perhatikan Hidrasi
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
6. Gunakan Pakaian yang Tepat
Kenakan pakaian olahraga yang nyaman dan mendukung pergerakan tubuh, serta sepatu yang sesuai dengan jenis olahraga yang dilakukan.
7. Jangan Berolahraga Berlebihan
Latihan berlebihan dapat menyebabkan kelelahan dan cedera. Tingkatkan intensitas secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.
Baca Juga : Ahli Sebut Tetap Perlu Olahraga Selama Ramadhan
8. Dengarkan Sinyal Tubuh
Jika merasa pusing, nyeri, atau kelelahan berlebihan, segera hentikan latihan dan istirahat.
Dengan menerapkan tips di atas, olahraga setelah Lebaran bisa menjadi lebih aman dan efektif. Selamat berolahraga dan tetap sehat.
Ikuti Whatsapp Channel NTVNEWS.ID
