Awas Dehidrasi Saat Mudik, Ini Gejala dan Cara Mengatasinya

Ntvnews.id, Jakarta -Mudik Lebaran menjadi momen yang dinantikan banyak orang. Namun, perjalanan panjang dengan kendaraan pribadi atau umum dapat meningkatkan risiko dehidrasi, terutama saat terjebak macet dan terpapar cuaca panas.

Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang berbahaya jika tidak segera ditangani.

Dilansir dari beberapa sumber, Jumat 4 April 2025, Oleh karena itu, penting bagi para pemudik untuk mengenali gejala dehidrasi dan mengetahui cara mengatasinya.

Gejala Dehidrasi yang Perlu Diwaspadai

Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi. Beberapa gejala umum yang sering dialami saat dehidrasi antara lain:

Baca Juga : Sudah Cek Kolesterol Setelah Lebaran? Ini Waktu Terbaik Melakukannya

1. Rasa Haus yang Berlebihan

Jika Anda merasa sangat haus, itu adalah tanda awal bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak cairan.

2. Mulut dan Bibir Kering

Kekurangan cairan dapat menyebabkan mulut kering dan bibir pecah-pecah.

3. Pusing dan Lemas

Kurangnya cairan dalam tubuh dapat mengganggu sirkulasi darah, yang menyebabkan pusing dan lemas.

4. Urine Berwarna Gelap

Warna urine yang lebih gelap dari biasanya menandakan bahwa tubuh mengalami kekurangan cairan.

Baca Juga : 8 Cara Efektif Mengatasi Post-Holiday Blues Setelah Libur Lebaran

5. Kram Otot

Kehilangan elektrolit akibat dehidrasi bisa menyebabkan otot kram.

6. Detak Jantung Cepat

Dehidrasi dapat meningkatkan detak jantung karena tubuh berusaha menjaga tekanan darah tetap stabil.

Cara Mencegah dan Mengatasi Dehidrasi Saat Mudik

Agar tetap bugar selama perjalanan mudik, berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan:

1. Minum Air Secukupnya

Pastikan Anda minum air secara berkala, minimal 8 gelas sehari, terutama saat cuaca panas.

2. Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda

Baca Juga : Nyesel Makan Berlebihan Saat Lebaran? Jangan Panik, Ini 8 Cara Detoks Efektif!

Minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat meningkatkan produksi urine, sehingga mempercepat kehilangan cairan.

3. Konsumsi Buah dan Sayuran yang Kaya Air

Buah seperti semangka, jeruk, dan melon mengandung banyak air yang dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

4. Gunakan Pakaian Nyaman dan Menyerap Keringat

Pakaian berbahan katun dapat membantu mengurangi keringat berlebihan dan menjaga suhu tubuh tetap stabil.

5. Beristirahat Secara Berkala

Jika Anda melakukan perjalanan panjang dengan mobil, usahakan berhenti setiap 2-3 jam untuk meregangkan tubuh dan minum air.

6. Gunakan Pelembap Bibir dan Kulit

Kulit yang kering akibat dehidrasi dapat dicegah dengan menggunakan pelembap yang mengandung bahan alami.

Dehidrasi saat mudik dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan kenyamanan perjalanan Anda. Oleh karena itu, penting untuk selalu menjaga asupan cairan dan mengenali gejala awal dehidrasi. Dengan langkah-langkah pencegahan yang tepat, Anda bisa tetap sehat dan menikmati perjalanan mudik dengan nyaman.

Selalu persiapkan diri dengan baik sebelum berangkat, dan pastikan tubuh tetap terhidrasi agar perjalanan mudik tetap menyenangkan dan aman.