Sakit Punggung Setelah Mudik? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Ntvnews.id, Jakarta -Mudik menjadi tradisi tahunan bagi masyarakat Indonesia, terutama saat momen Lebaran. Namun, perjalanan jauh dengan kendaraan pribadi atau umum sering kali menimbulkan berbagai keluhan kesehatan, salah satunya adalah sakit punggung.

Dilansir dari beberapa sumber, Jumat 4 April 2025, Kondisi ini bisa mengganggu aktivitas setelah mudik dan memerlukan penanganan yang tepat.

Penyebab Sakit Punggung Setelah Mudik

1. Duduk Terlalu Lama Saat perjalanan jauh, tubuh berada dalam posisi duduk dalam waktu lama, yang dapat menyebabkan ketegangan pada otot punggung dan tulang belakang.

2. Postur Duduk yang Salah Duduk dengan posisi yang tidak ergonomis, seperti membungkuk atau menyandarkan tubuh terlalu lama ke satu sisi, bisa meningkatkan tekanan pada tulang belakang.

Baca Juga : Sudah Cek Kolesterol Setelah Lebaran? Ini Waktu Terbaik Melakukannya

3. Kurangnya Peregangan Ketika dalam perjalanan, banyak orang lupa melakukan peregangan atau bergerak. Padahal, kurangnya gerakan dapat menyebabkan kekakuan otot.

4. Beban Barang Bawaan yang Berat Mengangkat atau membawa barang berat seperti koper dan oleh-oleh dalam posisi yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera pada punggung. 

5. Kurang Istirahat Kurangnya tidur dan istirahat yang cukup selama perjalanan juga dapat memperburuk kondisi otot dan sendi, termasuk punggung.

Cara Mengatasi Sakit Punggung Setelah Mudik

1. Lakukan Peregangan

Setelah sampai di tujuan, lakukan peregangan ringan untuk melemaskan otot punggung, seperti membungkuk perlahan ke depan atau meregangkan tangan ke atas.

2. Gunakan Kompres Hangat atau Dingin

Jika sakit terasa nyeri, kompres dengan air hangat untuk meredakan ketegangan otot. Kompres es juga bisa digunakan jika terjadi peradangan.

3. Beristirahat dengan Posisi yang Benar

Baca Juga : 5 Tanda Kolesterol Naik Setelah Lebaran dan Cara Mengatasinya

Pastikan tidur dengan posisi yang baik, seperti menggunakan bantal yang nyaman dan tidak tidur dalam posisi miring yang terlalu lama.

4. Gunakan Bantal Penyangga

Jika sakit punggung terjadi saat duduk, gunakan bantal penyangga di bagian bawah punggung untuk memberikan dukungan ekstra.

5. Minum Air yang Cukup

Hidrasi yang cukup dapat membantu menjaga elastisitas otot dan mencegah ketegangan lebih lanjut.

6. Konsumsi Makanan Sehat

Makanan yang kaya akan kalsium dan magnesium, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan susu, dapat membantu memperkuat otot dan tulang.

7. Kunjungi Dokter Jika Nyeri Berlanjut

Baca Juga : 5 Tanda Kolesterol Naik Setelah Lebaran dan Cara Mengatasinya

Jika sakit punggung tidak kunjung membaik setelah beberapa hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.

Tips Mencegah Sakit Punggung Saat Mudik

- Pilih kursi yang nyaman dan gunakan bantal kecil untuk menopang punggung.

- Sesekali berdiri dan berjalan jika memungkinkan.

- Hindari membawa barang terlalu berat sendirian, usahakan membagi beban dengan orang lain.

- Lakukan olahraga ringan secara rutin sebelum mudik untuk memperkuat otot punggung.

Dengan menerapkan tips di atas, perjalanan mudik Anda bisa lebih nyaman dan terhindar dari sakit punggung. Selamat menikmati waktu bersama keluarga setelah perjalanan.