Cara Efektif Menaikkan Berat Badan dengan Nutrisi dan Pola Hidup Sehat

Ntvnews.id, Jakarta - Tidak hanya masalah kelebihan berat badan yang perlu diatasi, kekurangan berat badan juga menjadi persoalan serius yang sering diabaikan.

Banyak orang dengan tubuh kurus merasa sulit menambah berat badan, meskipun sudah makan dalam jumlah banyak.

Dilansir dari beberapa sumber, Senin 7 April 2025, Penting untuk diketahui bahwa menambah berat badan secara asal-asalan bisa berisiko bagi kesehatan, apalagi jika dilakukan dengan mengonsumsi junk food atau makanan tinggi gula.

Oleh karena itu, berikut ini adalah  cara menambah berat badan secara sehat dan alami yang aman serta efektif:

Baca Juga : 5 Tanda Kolesterol Naik Setelah Lebaran dan Cara Mengatasinya

1. Perbanyak Konsumsi Kalori

Hitung kebutuhan kalori harian dan tambahkan 300–500 kalori per hari dari makanan bergizi seperti nasi merah, alpukat, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.

2. Makan Lebih Sering

Jika sulit makan dalam porsi besar, cobalah makan 5–6 kali sehari dengan porsi kecil tapi padat kalori.

3. Konsumsi Protein Tinggi

Protein adalah kunci dalam membangun otot. Sumbernya bisa dari telur, ikan, susu, tahu, tempe, dan daging ayam.

4. Minum Susu Penuh Lemak

Susu sapi murni, susu UHT full cream, atau susu penambah berat badan bisa menjadi tambahan kalori dan nutrisi.

5. Tambah Asupan Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat seperti kentang, ubi, roti gandum, dan oatmeal sangat membantu dalam meningkatkan berat badan secara sehat.

6. Hindari Minum Sebelum Makan

Minum air putih sebelum makan bisa membuat kenyang lebih cepat. Sebaiknya minum setelah makan agar asupan makan tidak terganggu.

Baca Juga : Ingin Olahraga Setelah Lebaran? Simak 8 Tips Aman untuk Pemula

7. Ngemil Sehat di Antara Waktu Makan

Pilih camilan bernutrisi seperti granola, kacang almond, dark chocolate, atau buah kering (kismis, kurma).

8. Olahraga Angkat Beban

Latihan beban akan merangsang pertumbuhan otot, bukan hanya menambah lemak. Ideal dilakukan 3–4 kali per minggu.

9. Tidur yang Cukup

Tidur minimal 7–9 jam setiap malam membantu proses regenerasi otot dan metabolisme tubuh.

10. Gunakan Minyak Sehat saat Memasak

Gunakan minyak zaitun, minyak kelapa, atau mentega sebagai tambahan kalori tanpa menurunkan kualitas nutrisi.

11. Konsumsi Smoothie dan Jus Tinggi Kalori

Minuman seperti smoothie alpukat, pisang + susu, atau jus mangga + yogurt sangat cocok untuk menambah berat badan.

Baca Juga : Dampak Begadang Saat Liburan dan Cara Mengatasinya

12. Kurangi Aktivitas Kardio Berlebihan

Jika ingin menambah berat badan, hindari olahraga kardio terlalu lama seperti lari lebih dari 1 jam, karena membakar banyak kalori.

13. Periksa Kesehatan

Masalah medis seperti hipertiroidisme, diabetes, atau gangguan pencernaan bisa menghambat penambahan berat badan. Konsultasikan dengan dokter.

14. Catat Asupan Harian

Gunakan aplikasi penghitung kalori untuk memastikan asupan nutrisi sudah mencukupi setiap hari.

15. Tetap Konsisten

Menambah berat badan bukan proses instan. Dibutuhkan waktu, kesabaran, dan rutinitas yang konsisten.

Menambah berat badan secara sehat membutuhkan strategi yang tepat, bukan asal makan. Dengan kombinasi pola makan bergizi, olahraga teratur, dan pola hidup sehat, tubuh ideal bukan lagi sekadar impian.