Turun Berat Badan Tanpa Stres? Ini Cara Diet Sehat yang Bisa Diikuti Semua Orang

Ntvnews.id, Jakarta - Menurunkan berat badan tak selalu harus dilakukan dengan cara ekstrem atau menyiksa. Justru, pola diet sehat yang dilakukan secara konsisten jauh lebih efektif dan aman untuk tubuh dalam jangka panjang.

Diet bukan hanya tentang mengurangi makan, tapi juga tentang mengatur pola makan, asupan gizi, dan kebiasaan hidup.

Dilansir dari beberapa sumber, Senin 7 April 2025, berikut ini adalah beberapa cara diet sehat yang bisa kamu terapkan sehari-hari untuk mencapai tubuh ideal dan kesehatan optimal.

Baca Juga : Awas Dehidrasi Saat Mudik, Ini Gejala dan Cara Mengatasinya

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Diet sehat dimulai dengan memperhatikan apa yang kamu makan. Tubuh membutuhkan kombinasi yang tepat dari karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral. Beberapa contoh makanan yang baik untuk diet sehat:

- Nasi merah, oatmeal, atau quinoa sebagai sumber karbohidrat kompleks

- Dada ayam, telur, tempe, dan tahu sebagai sumber protein

- Alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun untuk lemak sehat

- Sayur dan buah segar untuk serat dan vitamin

- Hindari Makanan Olahan dan Gula Berlebih

- Makanan instan, gorengan, serta minuman manis tinggi gula bisa menghambat proses diet dan menyebabkan kenaikan berat badan. Ganti camilan tidak sehat dengan buah potong, yoghurt rendah lemak, atau kacang almond tanpa garam.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Seringkali tubuh salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari untuk membantu metabolisme dan mengurangi keinginan makan berlebih. Hindari minuman bersoda, minuman kemasan, dan kopi berlebihan yang mengandung gula tambahan.

Baca Juga : Sembelit Setelah Lebaran? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya!

3. Atur Porsi Makan

Makan dengan porsi kecil namun sering (3 kali makan utama dan 2 kali camilan sehat) bisa membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Gunakan piring yang lebih kecil agar kamu tidak makan berlebihan secara tidak sadar.

4. Olahraga Secara Teratur

Diet sehat akan lebih efektif jika dibarengi dengan aktivitas fisik. Tidak perlu olahraga berat, cukup dengan jalan kaki 30 menit, bersepeda, yoga, atau workout ringan di rumah selama 4–5 kali seminggu.

Baca Juga : Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Mudah dan Akurat

5. Tidur Cukup dan Kelola Stres

Kurang tidur dan stres bisa meningkatkan hormon kortisol yang memicu rasa lapar dan penumpukan lemak, terutama di area perut. Usahakan tidur 7–8 jam per malam dan lakukan relaksasi seperti meditasi atau membaca buku.

Cara diet sehat tidak harus rumit. Dengan perubahan kecil tapi konsisten dalam gaya hidup, kamu bisa mendapatkan tubuh ideal dan kesehatan yang lebih baik.

Ingat, diet yang baik adalah diet yang bisa kamu jalani jangka panjang tanpa merasa tersiksa. Jangan terburu-buru, karena hasil yang baik butuh proses.