5 Kegiatan Menyehatkan bagi Penderita Asam Urat, Salah Satunya Cara Mudah Ini

Ntvnews.id, Jakarta - Asam urat adalah kondisi yang menyebabkan rasa sakit dan peradangan pada sendi, biasanya pada jari kaki. Meskipun tidak ada obat yang menyembuhkan asam urat, perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu mengelola kondisi tersebut.

Berikut adalah lima kegiatan menyehatkan bagi penderita asam urat yang dilansir dari Mayo Clinic, Kamis, 13 Juni 2024.

Makan Diet Rendah Purin

Asam Urat (Istimewa)

Diet rendah purin adalah kunci dalam mengelola asam urat. Purin adalah senyawa yang ditemukan dalam makanan dan dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh.

Baca Juga: 5 Cara Menetralisir Asam Urat yang Tiba-tiba Kambuh

Asam Urat Kambuh, Lakukan 5 AKtivitas Ini Sekarang!

Penderita asam urat sebaiknya menghindari makanan tinggi purin seperti daging merah, makanan laut, alkohol, dan makanan yang mengandung gula fruktosa tinggi.

Sebaliknya, mereka sebaiknya memilih makanan rendah purin seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein nabati.

Berolahraga secara Teratur

Olahraga ringan atau sedang sangat penting bagi penderita asam urat. Berolahraga secara teratur dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko flare-up asam urat.

Pilihan olahraga yang direkomendasikan termasuk berjalan kaki, berenang, bersepeda, dan yoga.

Hindari Konsumsi Alkohol

Asam Urat (Istimewa)

Alkohol, terutama bir dan minuman beralkohol berbasis malt, dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Penderita asam urat sebaiknya membatasi atau menghindari konsumsi alkohol untuk mengurangi risiko flare-up.

Menggantikan alkohol dengan minuman yang lebih sehat seperti air putih, teh hijau, atau jus buah tanpa gula dapat membantu menjaga kesehatan.

Jaga Berat Badan yang Sehat

Kegemukan atau obesitas dapat meningkatkan risiko flare-up asam urat. Oleh karena itu, menjaga berat badan yang sehat sangat penting bagi penderita asam urat.

Baca Juga: 5 Khasiat Daun Kemangi yang Bisa Atasi Kolesterol Hingga Asam Urat

Diet seimbang dan olahraga teratur dapat membantu mengontrol berat badan dan mencegah penumpukan lemak yang dapat memperburuk kondisi asam urat.

Minum Air yang Cukup

Konsumsi air yang cukup sangat penting bagi penderita asam urat. Air membantu mengeluarkan asam urat dari tubuh melalui urin dan mencegah pembentukan kristal asam urat yang menyebabkan peradangan pada sendi.

Minumlah setidaknya delapan gelas air sehari untuk menjaga tubuh terhidrasi dan mengurangi risiko flare-up asam urat.

Dengan mengikuti lima kegiatan yang telah disebutkan secara teratur, penderita asam urat dapat mengelola kondisi mereka dengan lebih baik dan mengurangi risiko flare-up yang menyakitkan.

Namun, jangan lupakan untuk selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai atau mengubah program pengobatan atau gaya hidup.