7 Cara Melancarkan Haid Secara Alami dan Aman, Terbukti Efektif

Ntvnews.id, Jakarta - Masalah haid tidak lancar atau menstruasi yang tidak teratur sering dialami oleh banyak perempuan. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti stres, pola makan yang tidak sehat, perubahan hormon, hingga gaya hidup yang kurang aktif.

Meski begitu, ada banyak cara alami yang bisa dilakukan untuk melancarkan haid tanpa harus langsung bergantung pada obat-obatan kimia.

Dikutip dari beberapa sumber, Selasa, 22 April 2025, berikut ini akan mengulas cara-cara melancarkan haid yang aman dan alami, serta mudah dilakukan di rumah.

Baca Juga: Viral Kisah Perempuan Tak Alami Haid Selama 1.000 Hari, Kok Bisa?

1. Konsumsi Makanan yang Mendukung Keseimbangan Hormon

Makanan memiliki pengaruh besar terhadap siklus menstruasi. Konsumsi makanan yang kaya vitamin B, vitamin E, magnesium, dan zat besi sangat baik untuk mendukung fungsi hormonal.

Beberapa contoh makanan yang baik untuk melancarkan haid:

- Sayuran hijau (bayam, brokoli)

- Buah-buahan (pepaya, nanas, jeruk)

- Kacang-kacangan dan biji-bijian

- Ikan berlemak seperti salmon

2. Perbanyak Minum Air Putih

Kurangnya cairan dalam tubuh dapat mengganggu aliran darah, termasuk darah menstruasi. Minumlah minimal 8 gelas air setiap hari untuk menjaga sistem tubuh tetap bekerja optimal dan membantu melancarkan haid.

3. Olahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, dan berenang bisa membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi stres, dua faktor penting untuk siklus menstruasi yang sehat. Namun, hindari olahraga berlebihan karena justru bisa memperburuk kondisi haid.

Baca Juga : Ini Cara Mengurangi Nyeri Haid, Dijamin Ampuh!

4. Kurangi Stres

Stres adalah salah satu penyebab utama haid menjadi tidak teratur. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, journaling, atau mendengarkan musik untuk menurunkan tingkat stres harian.

5. Jaga Berat Badan Ideal

Berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat mempengaruhi produksi hormon estrogen, yang berperan besar dalam mengatur siklus haid. Usahakan menjaga berat badan tetap stabil dan sehat.

6. Konsumsi Herbal Alami

Beberapa jenis herbal dipercaya dapat membantu melancarkan haid, seperti:

- Jahe: membantu merangsang menstruasi dan mengurangi nyeri haid.

- Kunyit: memiliki efek antiinflamasi dan hormonal yang mendukung kelancaran siklus haid.

- Kayu manis: membantu menstabilkan kadar insulin dan hormon reproduksi.

- Minum air rebusan jahe atau kunyit dua kali seminggu dapat memberikan manfaat secara bertahap.

7. Istirahat yang Cukup

Tidur yang cukup (sekitar 7–8 jam per malam) sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan memperbaiki fungsi tubuh secara keseluruhan, termasuk sistem reproduksi.

Baca Juga : Kenapa Harus Makan Alpukat? Ini 7 Manfaatnya yang Luar Biasa

Kapan Harus ke Dokter?

Jika haid tidak teratur berlangsung lebih dari 3 bulan, disertai nyeri berlebihan, atau jumlah darah sangat sedikit atau sangat banyak, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Bisa jadi ada gangguan hormonal atau kondisi medis lain seperti PCOS yang memerlukan penanganan khusus.

Haid tidak lancar bisa menjadi tanda adanya ketidakseimbangan dalam tubuh.

Dengan menerapkan pola hidup sehat, mengonsumsi makanan bergizi, olahraga teratur, dan mengelola stres, siklus menstruasi dapat kembali normal secara alami.

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli jika keluhan tidak membaik.