Cara menghilangkan stres (freepik.com )
Ntvnews.id, Jakarta - Stres adalah bagian dari kehidupan yang hampir tidak bisa dihindari. Tekanan dari pekerjaan, masalah pribadi, keuangan, hingga pergaulan sosial dapat menjadi pemicu utama munculnya stres. Jika dibiarkan berlarut-larut, stres bisa berdampak negatif pada kesehatan fisik maupun mental.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara menghilangkan stres secara efektif agar kualitas hidup tetap terjaga.
Berikut ini beberapa cara menghilangkan stres yang bisa kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari, dihimpun dari berbagai sumber, Selasa, 22 April 2025.
1. Kenali Penyebab Stres
Langkah pertama dalam mengatasi stres adalah mengenali penyebabnya. Apakah stres disebabkan oleh pekerjaan yang menumpuk, hubungan yang tidak sehat, atau tekanan akademik? Anda dapat menemukan solusi terbaik dengan mengenali akar masalah.
Mengerti sumber stres juga membantu Anda menjadi lebih waspada untuk menghindari hal-hal yang sama di kemudian hari.
2. Rutin Berolahraga
Olahraga menunjukkan kemampuan untuk meningkatkan produksi hormon endorfin, yang merupakan hormon yang membuat kita merasa senang dan rileks. Tidak perlu berolahraga berat; cukup jalan kaki 30 menit, yoga, atau bersepeda santai setiap hari.
Aktivitas fisik juga dapat menurunkan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan energi.
3. Terapkan Teknik Pernapasan dan Meditasi
Teknik pernapasan dalam dan meditasi adalah cara cepat dan mudah untuk meredakan stres. Tetap tenang dan nyaman di tempat yang nyaman, pejamkan mata dan tarik napas dalam-dalam selama beberapa detik.
Kemudian hembuskan perlahan setelah Anda melakukannya. Lakukan ini selama lima hingga sepuluh menit setiap hari. Teknik ini dapat menurunkan tekanan darah, memperlambat detak jantung, dan menenangkan pikiran.
4. Jaga Pola Makan Sehat
Kesehatan mental sangat dipengaruhi oleh makanan yang Anda konsumsi. Hindari konsumsi terlalu banyak makanan manis, makanan cepat saji, dan minuman berkafein. Pilih makanan yang kaya akan serat, vitamin B, magnesium, dan omega-3 seperti buah-buahan, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Nutrisi yang baik membantu otak bekerja dengan baik dan menjaga mood tetap stabil.
5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Stres dapat meningkat jika Anda tidak tidur dengan cukup Pastikan tidur setidaknya 7–9 jam setiap malam. Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman agar bisa tidur dengan nyenyak , hindari gadget sebelum tidur, dan atur jadwal tidur yang teratur. Tidur yang cukup bisa meningkatkan mood, konsentrasi, dan daya tahan tubuh.
Baca juga: Liam Payne Disebut Stres Gegara Banyak Gugatan Hukum dari Mantan Pacar
6. Curhat atau Konsultasi dengan Orang Terpercaya
Jangan simpan masalahmu sendiri. Ceritakan masalahmu kepada orang yang Anda percaya, seperti teman, keluarga, atau psikolog. Bercerita dapat mengurangi stres dan membantu menyelesaikan masalah yang mungkin tidak terpikirkan sebelumnya. Konseling profesional juga bisa menjadi pilihan tepat bila stres sudah terasa berat.
7. Lakukan Hobi yang Kamu Sukai
Melarikan diri dari rutinitas sehari-hari yang membuatmu stres dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan, seperti membaca, menulis, melukis, berkebun, atau mendengarkan musik. Melakukan h obi dapat meningkatkan kreativitas, meningkatkan mood, dan menenangkan pikiran secara alami.
8. Belajar Menyusun Prioritas
Terlalu banyak tugas dalam satu waktu dapat menyebabkan kelelahan mental. Buat daftar prioritas harian atau mingguan untuk mengatur waktu secara efisien. Belajar mengatakan “tidak” pada hal-hal yang tidak penting juga merupakan bentuk self-care yang sering diabaikan.
9. Batasi Paparan Media Sosial
Seringkali, media sosial menjadi sumber stres terselubung. Rasa cemas dapat muncul karena konten negatif, perbandingan hidup, dan informasi yang berlebihan. Coba untuk membatasi penggunaan media sosial, terutama sebelum tidur atau saat Anda merasa tidak stabil secara emosional.
Ikuti Whatsapp Channel NTVNEWS.ID
