5 Aktivitas Penting yang Perlu Dilakukan oleh Penderita Obesitas

Ntvnews.id, Jakarta - Obesitas adalah masalah kesehatan yang kompleks dan memerlukan pendekatan holistik dalam pengelolaannya.

Mayo Clinic, sebuah institusi medis terkemuka, menekankan pentingnya kegiatan tertentu bagi penderita obesitas untuk mengelola berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Berikut adalah lima kegiatan yang direkomendasikan dilansir dari Mayo Clinic, Jumat, 14 Juni 2024, untuk penderita obesitas:

Olahraga Teratur

Sosis/Ilustrasi makanan olasan (Pixabay)

Aktivitas fisik yang teratur merupakan komponen kunci dalam manajemen berat badan dan kesehatan jantung.

Baca Juga: Mau Beli Hewan Kurban? Cek Fisik Dulu dan Kesehatannya

5 Manfaat Buah Semangka untuk Kesehatan Tubuh

Hal yang direkomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi setiap minggu. Mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan cepat dan tingkatkan intensitas secara bertahap.

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan membantu membangun massa otot, yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh.

Menurut Mayo Clinic, latihan kekuatan sebaiknya dilakukan dua hingga tiga kali seminggu dengan fokus pada semua kelompok otot utama.

Makan dengan Bijak

Ilustrasi Sayur-Sayuran

Pola makan yang seimbang dan mengonsumsi makanan rendah kalori, tinggi serat, dan nutrisi penting lainnya sangat penting bagi penderita obesitas.

Baca Juga: 5 Jenis Makanan yang Memperkuat Kesuburan Pria, Sayur Hingga Telur

Hindari makanan olahan, gula tambahan, dan lemak jenuh. Gantilah dengan pilihan makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan sumber protein tanpa lemak.

Pantau Asupan Kalori

Menjaga catatan makanan dapat membantu meningkatkan kesadaran akan asupan kalori harian dan membantu mengontrol berat badan.

Aplikasi ponsel pintar atau jurnal makanan dapat menjadi alat yang berguna dalam proses ini.

Konsultasi dengan Dokter atau Ahli Gizi

Setiap individu memiliki kebutuhan kesehatan yang unik. Konsultasikan tujuan penurunan berat badan dan rencana diet Anda dengan dokter atau ahli gizi.

Mereka dapat memberikan panduan yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda serta membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan yang realistis dan berkelanjutan.

Kombinasi dari kegiatan-kegiatan ini, bersama dengan dukungan dari profesional kesehatan dan dukungan sosial, dapat membantu penderita obesitas mengambil langkah-langkah positif menuju gaya hidup yang lebih sehat dan mengelola berat badan dengan efektif.