5 Tips Hidup Sehat Bagi Penderita Diabetes

Ntvnews.id, Jakarta - Diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi. Kondisi ini dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius, seperti penyakit jantung dan pembuluh darah, ginjal, mata, hingga saraf.

Menerapkan gaya hidup sehat sangat penting bagi penderita diabetes untuk mengelola kadar gula darah dan mencegah komplikasi.

Berikut adalah 5 tips hidup sehat bagi penderita diabetes yang telah dilansir dari berbagai sumber.

Tips Hidup Sehat Bagi Penderita Diabetes

1. Berhenti Merokok dan Minum Alkohol

Ilustrasi Cek Gula Darah / Diabetes (Pixabay)

Merokok dalam hal ini dapat meningkatkan berbagai risiko komplikasi, seperti penyakit jantung dan pembuluh darah, penyakit ginjal, hingga terjadinya kerusakan saraf.

Baca Juga: 

Catat! Ini 5 Cara Merawat Lansia yang Menderita Diabetes

Kemudian bisa membatasi minum alkohol, sebab alkohol dapat menyebabkan kadar gula darah jadi terlalu rendah atau tinggi apabila dikonsumsi.

2. Kelola stres dengan baik

Stres memang dapat memberikan dampak negatif bagi penderita diabetes, terutama dalam hal kontrol gula darah.

Tak hanya bikin kadar gula darah meningkat, stres juga bisa bisa memicu terjadinya stress eating (makan berlebih). Tentunya hal tersebut bisa membawa dampak buruk terhadap penderita diabetes.

3. Istirahat Cukup

Ilustrasi sedang tidur (Pixabay)

Kurang tidur bisa menyebabkan proses pelepasan hormon insulin jadi terganggu dan berpengaruh pada menurunnya kualitas hidup penderita diabetes.

Maka, penting untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup, setidaknya 7–9 jam setiap malamnya.

4. Rutin Cek Gula Darah

Tips selanjutnya yakni dengan rutin melakukan pengecekan gula darah. Melakukan pemantauan kadar gula darah berkala, penderita bisa mengetahui reaksi tubuh pada makanan tertentu.

Cara ini dapat dilakukan secara mandiri dengan alat pengukur atau mendatangi lokasi kesehatan.

5. Pola Makan Sehat

Ilustrasi makanan (Pixabay)

Pola makan sehat sangat penting bagi penderita diabetes. Hindari makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan garam.

Sebaliknya, pilih makanan yang rendah karbohidrat sederhana, tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan segar, biji-bijian utuh, dan protein sehat seperti ikan dan kacang-kacangan.

Mengatur porsi makanan juga merupakan langkah penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.