4 Tips Makanan Bagi Penderita Asam Urat

Ntvnews.id, Jakarta - Asam urat, penyakit yang ditandai dengan rasa nyeri dan peradangan di persendian, kerap kali menjadi momok bagi penderitanya.

Pemicu utama penyakit ini adalah kadar asam urat tinggi dalam darah, yang sebagian besar berasal dari makanan yang dikonsumsi.

Namun, bukan berarti penderita asam urat harus selalu hidup dengan rasa khawatir dan pantang makan. Menerapkan pola makan yang tepat, kamu tetap dapat menikmati hidangan lezat tanpa memperparah kondisi asam urat.

Berikut beberapa tips makanan bagi penderita asam urat yang telah dilansir dari berbagai sumber.

1. Perbanyak Konsumsi Makanan Rendah Purin

Ilustrasi sakit asam urat (Instagram)

Purin adalah senyawa alami yang diubah tubuh menjadi asam urat. Mengurangi asupan purin dapat membantu mengontrol kadar asam urat dalam darah.

Baca Juga: 

5 Cara Menurunkan Kadar Asam Urat dengan Cepat dan Ampuh

Tips Hidup Sehat untuk Penderita Asam Urat

Beberapa contoh makanan rendah purin yang aman dikonsumsi:

• Sayuran: Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan kol, serta umbi-umbian seperti kentang dan ubi jalar.
• Buah-buahan: Sebagian besar buah-buahan aman dikonsumsi, kecuali durian, nangka, dan alpukat.
• Karbohidrat kompleks: Nasi merah, roti gandum utuh, dan oatmeal.
• Protein rendah lemak: Ikan salmon, tuna, putih telur, dan kacang-kacangan.
• Produk susu rendah lemak: Susu skim, yogurt rendah lemak, dan keju cottage.

2. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Purin

Hindari atau batasi konsumsi makanan tinggi purin, seperti:

• Jeroan: Hati, ginjal, dan limpa.
• Daging merah: Daging sapi, kambing, dan domba.
• Seafood: Ikan teri, sarden, kerang, dan udang.
• Minuman beralkohol: Bir, wine, dan minuman keras.
• Minuman manis: Soda, jus kemasan, dan minuman energi.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Asam Urat (Istimewa)

Air putih membantu tubuh membuang asam urat melalui urine. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari.

4. Konsumsi Makanan Penurun Asam Urat

Beberapa makanan dapat membantu menurunkan kadar asam urat, seperti:

• Ceri: Ceri mengandung antosianin yang bersifat anti-inflamasi dan membantu menurunkan kadar asam urat.
• Nanas: Nanas mengandung enzim bromelain yang membantu memecah asam urat.
• Seledri: Seledri mengandung apigenin, senyawa yang membantu menurunkan kadar asam urat.
• Jahe: Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu meredakan nyeri sendi akibat asam urat.

Untuk mendapatkan panduan diet yang lebih personal dan sesuai dengan kondisi, konsultasikan dengan ahli gizi. Ahli gizi dapat membantu menyusun menu makanan yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan kamu.