Catat! Ini Deretan Sayuran dan Buah Aman Dikonsumsi untuk Usia Paruh Baya

Ntvnews.id, Jakarta - Konsumsi berbagai jenis buah sudah dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan. Namun, tidak semua buah dianggap cocok untuk dikonsumsi terutama bagi orang yang berusia di atas 50 tahun atau paruh baya. 

Risiko penyakit kronis juga meningkat pada kelompok usia ini, sehingga penting untuk memperhatikan asupan makanan agar tidak memperburuk kondisi kesehatan. Buah dan sayuran dapat menjadi pilihan yang baik karena mengandung nutrisi penting dan vitamin, serta karbohidrat dalam bentuk fruktosa dan serat.

Meskipun begitu, beberapa buah dan sayur memiliki reputasi buruk karena kandungan gulanya yang tinggi. Oleh karena itu, penting bagi orang yang berusia di atas 50 tahun untuk memilih buah-buahan dengan cermat agar tetap mendapatkan manfaat yang optimal.

Lalu, buah dan sayur apa saja yang cocok untuk kelompok usia di atas 50 tahun? Berdasarkan laman Eat This, Not That , berikut pilihannya:

1. Bayam

Bayam (Istimewa)

Bayam adalah salah satu sayuran yang sangat baik untuk dikonsumsi pada usia paruh baya. Kaya akan vitamin A, C, dan K, serta mineral seperti zat besi dan kalsium, bayam membantu menjaga kesehatan tulang, penglihatan, dan sistem kekebalan tubuh. 

2. Brokoli

Brokoli mengandung senyawa-senyawa bioaktif yang dikenal sebagai sulforaphane, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Selain itu, brokoli juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan menjaga kesehatan jantung. 

3. Wortel

Wortel kaya akan beta-karoten, yang penting untuk kesehatan mata dan kulit. Selain itu, wortel juga mengandung serat dan vitamin K, yang baik untuk kesehatan tulang.

4. Blueberry

Blueberry merupakan salah satu buah yang kaya akan antioksidan, terutama anthocyanin, yang dapat membantu melawan kerusakan sel dan penuaan. Selain itu, blueberry juga mengandung vitamin C dan serat, yang baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan.

5. Apel

Apel

Apel mengandung serat larut yang membantu menjaga kadar kolesterol dan gula darah dalam batas normal. Selain itu, apel juga kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang baik untuk sistem kekebalan tubuh. 

6. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung dan otak. Selain itu, alpukat juga kaya akan kalium, vitamin E, dan serat, yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan pencernaan.

7. Tomat

Tomat mengandung likopen, sebuah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif dan peradangan. Tomat juga kaya akan vitamin C dan kalium, yang baik untuk kesehatan jantung.

Memasukkan deretan sayuran dan buah-buahan ini ke dalam diet sehari-hari dapat membantu menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi pada usia paruh baya. Namun, selalu penting untuk mengkombinasikan makanan sehat dengan gaya hidup aktif dan pola tidur yang baik untuk mencapai kesehatan yang optimal.