Tips Agar Tidak Lemas Saat Puasa: Menjaga Energi dan Kesehatan Sepanjang Hari

Ntvnews.id, Jakarta - Puasa di bulan Ramadhan adalah momen yang penuh berkah, tetapi kadang-kadang rasa lemas dan kekurangan energi bisa datang, terutama ketika menjalani aktivitas yang padat.

Agar puasa tetap lancar dan Anda tidak merasa lemas, penting untuk menjaga pola makan dan gaya hidup dengan bijak. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda menjaga energi agar tetap bugar sepanjang hari selama berpuasa.

1. Konsumsi Makanan Sehat Saat Sahur

Penting untuk memilih makanan sahur yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal akan memberikan energi yang tahan lama.

Protein dari telur, ikan, atau kacang-kacangan dapat membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, sementara serat yang ada pada sayuran dan buah-buahan dapat mencegah rasa lapar berlebih. Hindari makanan yang terlalu berlemak atau terlalu manis, karena bisa membuat tubuh cepat lelah.

Baca juga: Hukum Puasa Tanpa Sahur dalam Islam: Apakah Sah?

2. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur adalah waktu yang sangat penting untuk mengisi energi tubuh sebelum memulai puasa. Meskipun sahur terkesan seperti makan ringan, jangan pernah melewatkannya. Dengan sahur, tubuh akan mendapatkan pasokan energi yang dapat bertahan lebih lama selama puasa.

Jika Anda terburu-buru, siapkan menu sahur yang cepat namun bergizi, seperti smoothie dengan buah-buahan dan susu atau yogurt.

3. Minum Air Putih yang Cukup

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama rasa lemas saat puasa. Pastikan Anda minum cukup air saat sahur dan berbuka puasa. Jangan hanya bergantung pada minuman manis, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak stabil.

Sebaiknya konsumsi air putih dalam jumlah yang cukup untuk menghindari dehidrasi, dan tambahkan air kelapa atau jus buah segar untuk menggantikan elektrolit yang hilang.

4. Hindari Makanan Berat dan Berlemak Saat Berbuka

Saat berbuka puasa, hindari langsung menyantap makanan berat dan berlemak yang bisa memperlambat pencernaan dan membuat tubuh merasa lelah. Mulailah berbuka dengan kurma dan air putih, lalu ikuti dengan makanan ringan yang mengandung serat dan protein.

Makanan seperti sup, salad, atau makanan panggang bisa menjadi pilihan yang baik untuk memberi energi tanpa membuat tubuh terasa berat.

5. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan tidak bertenaga. Meskipun waktu tidur di bulan Ramadhan sering berkurang, usahakan untuk tidur yang cukup di malam hari dan manfaatkan waktu istirahat setelah tarawih untuk tidur sejenak.

Tidur yang cukup membantu pemulihan tubuh dan menjaga kadar energi selama puasa.

6. Atur Aktivitas Fisik

Jika Anda terbiasa berolahraga, cobalah mengatur jadwal olahraga Anda agar tidak terlalu menguras tenaga saat berpuasa. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau peregangan saat pagi hari setelah sahur.

Jika Anda ingin melakukan olahraga intensif, cobalah melakukannya setelah berbuka puasa agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan dan mengisi energi.

7. Perhatikan Pola Makan Saat Berbuka dan Sahur

Saat berbuka, pastikan untuk makan dengan porsi yang cukup tetapi tidak berlebihan. Jangan makan terlalu cepat atau terlalu banyak dalam satu kali makan, karena ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan rasa tidak nyaman.

Pilihlah makanan yang seimbang dengan porsi yang moderat, agar tubuh bisa menyerap energi secara optimal.

8. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin dan Mineral

Selain karbohidrat dan protein, vitamin dan mineral juga berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan adalah sumber vitamin dan mineral yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga energi.

Perbanyak konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, vitamin B kompleks, serta magnesium.

Puasa yang sehat dan bertenaga bisa dicapai dengan pola makan yang bijak, hidrasi yang cukup, serta istirahat yang cukup. Dengan mengatur waktu makan sahur dan berbuka dengan baik, serta menjaga aktivitas fisik, Anda bisa menjalani puasa dengan lancar tanpa merasa lemas.

Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh dan beradaptasi dengan kebutuhan tubuh Anda. Semoga tips ini membantu Anda untuk tetap bugar dan sehat selama menjalani puasa Ramadhan.