Kapan Waktu Berolahraga yang Tepat di Bulan Puasa?

Ntvnews.id, Jakarta - Bulan Ramadan adalah waktu yang istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selain menjadi kesempatan untuk memperbanyak ibadah dan merenung, menjaga kebugaran tubuh juga penting agar tetap sehat selama menjalankan puasa. Salah satu pertanyaan yang sering muncul di bulan ini adalah: kapan waktu yang tepat untuk berolahraga saat berpuasa?

Meskipun sedang berpuasa, olahraga tetap bisa dilakukan asalkan Anda memilih waktu yang tepat agar tidak mengganggu kesehatan maupun ibadah.

Dikutip dari beberapa sumber, Rabu 22 Januari 2025, berikut adalah beberapa pilihan waktu yang dapat dipertimbangkan untuk berolahraga selama bulan Ramadan:

Baca Juga : Malam Nisfu Syaban: Malam Penuh Rahmat dan Ampunan

1. Setelah Berbuka Puasa

Waktu setelah berbuka puasa merupakan salah satu momen yang ideal untuk berolahraga. Setelah menyantap makanan ringan dan melaksanakan salat Maghrib, tubuh telah mendapatkan energi yang cukup untuk mendukung aktivitas fisik. Anda dapat melakukan olahraga ringan hingga sedang, seperti jogging, bersepeda, atau yoga, selama 30-60 menit.

Keuntungan berolahraga setelah berbuka adalah tubuh sudah terhidrasi dengan baik dan mendapatkan kalori yang diperlukan untuk mendukung aktivitas fisik. Selain itu, olahraga ini membantu membakar kalori dari makanan berbuka, sehingga dapat mencegah penumpukan lemak berlebih.

Baca Juga : 10 Doa Ramadhan yang Dianjurkan Rasulullah SAW untuk Memperoleh Keberkahan

2. Sebelum Sahur

Bagi Anda yang memiliki jadwal padat setelah berbuka, waktu sebelum sahur bisa menjadi alternatif untuk berolahraga. Melakukan olahraga ringan seperti stretching, berjalan santai, atau yoga selama 15-20 menit sebelum sahur dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh sepanjang hari.

Namun, penting untuk diingat bahwa tubuh Anda belum menerima asupan makanan selama beberapa jam sebelumnya. Oleh karena itu, pastikan aktivitas yang dilakukan tidak terlalu berat agar tidak menguras energi secara berlebihan.

3. 1-2 Jam Sebelum Berbuka

Salah satu waktu yang populer untuk berolahraga di bulan puasa adalah menjelang waktu berbuka. Pada saat ini, tubuh mulai terbiasa dengan kondisi puasa, dan Anda bisa memilih aktivitas ringan seperti jalan kaki, peregangan, atau latihan pernapasan. Olahraga di waktu ini juga dapat membantu mengalihkan perhatian dari rasa lapar.

Setelah selesai berolahraga, Anda dapat langsung berbuka puasa, sehingga tubuh segera mendapatkan kembali energi dan cairan yang hilang. Namun, penting untuk tidak memaksakan diri jika merasa terlalu lemas atau dehidrasi.

Menjaga kebugaran tubuh selama bulan puasa bukanlah hal yang sulit jika Anda mengetahui waktu yang tepat untuk berolahraga. Waktu yang ideal, seperti setelah berbuka, sebelum sahur, atau menjelang berbuka, dapat membantu Anda tetap aktif tanpa mengganggu ibadah puasa. Pastikan untuk melakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, serta selalu perhatikan kebutuhan tubuh Anda.

Baca Juga :Larangan di Bulan Syaban: Menjaga Ibadah Agar Tetap Murni

Dengan memilih waktu yang tepat, menjaga pola makan yang sehat, dan memastikan tubuh tetap terhidrasi, Anda dapat menjalani bulan Ramadan dengan tubuh yang bugar dan semangat yang tinggi. Semoga tips ini bermanfaat dan membantu Anda tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa.