Kiat Tetap Sehat Selama Berpuasa Menurut Dokter Penyakit Dalam

Ntvnews.id, Jakarta - Menjalankan ibadah puasa dengan sehat dan bugar memerlukan perhatian khusus terhadap pola makan dan hidrasi. Berikut beberapa kiat yang disarankan oleh dokter spesialis penyakit dalam, Prof. Dr. dr. Ari Fahrial Syam, Sp.PD-KGEH:

1. Penuhi Kebutuhan Cairan: Pastikan untuk minum air hingga waktu imsak guna mencegah dehidrasi selama puasa.

2. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur: Pilih makanan dengan komposisi lengkap, termasuk karbohidrat (nasi atau kentang), protein (telur, ikan, atau ayam), lemak sehat, serta sayur dan buah. Sebaiknya, makanan diolah dengan cara direbus daripada digoreng.

3. Hindari Tidur Setelah Sahur: Untuk mencegah refluks asam lambung, disarankan tidak langsung tidur setelah sahur. Jika perlu tidur, gunakan bantal yang lebih tinggi.

Baca juga: Kenapa Dianjurkan Buka Puasa dengan Makanan dan Minuman Manis? Ini Alasannya

4. Berbuka dengan Makanan Manis Alami: Mulailah berbuka dengan mengonsumsi buah-buahan manis atau jus buah. Alternatif lain adalah teh manis encer dan tiga butir kurma, diikuti dengan makanan ringan sebelum shalat Maghrib.

5. Kendalikan Porsi Makan Malam: Setelah shalat Maghrib, konsumsi makanan dalam porsi normal dan hindari makanan berlemak atau gorengan berlebihan. Pastikan untuk menyertakan sayur dan buah dalam menu.

6. Cukupi Asupan Air Harian: Usahakan minum 8-10 gelas air per hari dengan pembagian: 4 gelas antara berbuka hingga sebelum tarawih, 2-3 gelas setelah tarawih, dan 2-3 gelas saat sahur hingga imsak.

Dengan menerapkan kiat-kiat di atas, diharapkan Anda dapat menjalani puasa dengan sehat dan tetap produktif sepanjang bulan Ramadhan.

(Sumber: Antara)