Ilustrasi berolahraga yoga (Freepik)
Ntvnews.id
Salah satu cara untuk tetap sehat selama berpuasa adalah dengan melakukan olahraga yang sesuai. Namun, pemilihan jenis olahraga yang tepat sangat diperlukan agar tubuh tetap bugar tanpa menguras energi secara berlebihan.
Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang aman dan tepat dilakukan selama bulan Ramadhan dilansir dari laman WHO, Jumat, 28 Februari 2025.
1. Jalan Santai
Jalan santai adalah olahraga ringan yang bisa dilakukan sebelum berbuka puasa atau setelah tarawih. Aktivitas ini tidak hanya membantu melancarkan peredaran darah, tetapi juga menjaga tubuh tetap aktif tanpa menyebabkan dehidrasi yang berlebihan.
Waktu yang ideal untuk berjalan santai adalah sekitar 30–45 menit.
2. Yoga
Yoga adalah pilihan olahraga yang sangat baik selama bulan Ramadhan. Latihan pernapasan, meditasi, dan gerakan peregangan dalam yoga membantu menjaga keseimbangan tubuh serta pikiran. Melakukan yoga sebelum sahur atau setelah berbuka puasa dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
3. Bersepeda Santai
Bersepeda dengan intensitas ringan hingga sedang bisa menjadi pilihan yang menyenangkan selama bulan puasa. Kegiatan ini membantu meningkatkan stamina tanpa memberikan tekanan berlebihan pada tubuh. Bersepeda dapat dilakukan setelah berbuka atau di pagi hari sebelum beraktivitas.
4. Latihan Peregangan (Stretching)
Peregangan merupakan olahraga ringan yang sangat disarankan selama bulan Ramadhan. Gerakan peregangan membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Peregangan ringan bisa dilakukan di pagi hari atau sebelum tidur untuk menjaga kelenturan tubuh.
Baca juga: Cara Efektif Melihat Hilal: Panduan Lengkap dan Praktis
5. Latihan Kekuatan dengan Beban Ringan
Bagi yang ingin tetap menjaga massa otot selama bulan puasa, latihan kekuatan dengan beban ringan bisa menjadi solusi. Gunakan dumbbell dengan berat yang ringan dan lakukan repetisi lebih banyak untuk menghindari kelelahan.
Waktu terbaik untuk latihan ini adalah setelah berbuka puasa dengan jeda sekitar satu hingga dua jam.
6. Renang
Renang merupakan olahraga yang dapat menjaga kebugaran tubuh tanpa menyebabkan kelelahan berlebihan. Namun, bagi yang berpuasa, disarankan untuk berhati-hati agar tidak menelan air secara tidak sengaja. Waktu terbaik untuk berenang adalah setelah berbuka puasa.
7. Tai Chi
Tai Chi adalah seni bela diri yang melibatkan gerakan lambat dan pernapasan dalam. Olahraga ini sangat baik untuk meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi, serta membantu mengelola stres selama Ramadhan.
Dengan memilih jenis olahraga yang tepat, umat Islam dapat tetap menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadhan tanpa mengganggu ibadah puasa. Aktivitas fisik yang ringan dan teratur dapat membantu menjaga kesehatan serta meningkatkan energi sepanjang hari.
Ikuti Whatsapp Channel NTVNEWS.ID
