Ilustrasi mudik (Pemprov DKI/ ntvnews.id)
Ntvnews.id, Jakarta - Mudik Lebaran adalah tradisi yang selalu dinanti, namun perjalanan jauh bisa membuat tubuh mudah lelah jika tidak dipersiapkan dengan baik.
Oleh karena itu, menjaga kesehatan selama perjalanan menjadi hal yang sangat penting agar perjalanan tetap lancar dan nyaman.
Agar perjalanan kamu tetap aman dan menyenangkan, simak 10 tips sehat berikut ini, dilansir dari berbagai sumber.
Tips Sehat saat Mudik
1. Pastikan Kondisi Fisik Prima
Penumpang berangkat mudik Lebaran 1446 Hijriah dari Pelabuhan Tanjung Priok Jakarta Utara. (Antara)
Sebelum berangkat, pastikan tubuh dalam keadaan sehat dan bugar. Hindari melakukan perjalanan jika sedang sakit atau kelelahan. Kamu juga bisa melakukan olahraga ringan sebelum berangkat untuk menjaga kebugaran tubuh.
2. Tidur Cukup
Sebelum Perjalanan Kurang tidur bisa menyebabkan kelelahan dan meningkatkan risiko microsleep saat berkendara. Pastikan kamu mendapatkan tidur berkualitas selama 7-8 jam sebelum memulai perjalanan agar tetap fokus dan segar.
3. Konsumsi Makanan Sehat dan Cukupi Asupan Cairan
Bawalah bekal makanan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan roti gandum untuk menjaga energi. Hindari makanan tinggi gula dan lemak yang bisa menyebabkan rasa kantuk. Selain itu, minumlah air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi dan menjaga stamina selama perjalanan.
4. Lakukan Istirahat Secara Teratur
Ilustrasi Tidur Nyenyak (Pixabay)
Jika berkendara jarak jauh, usahakan untuk beristirahat setiap dua jam atau setelah menempuh 100 km. Manfaatkan waktu istirahat untuk meregangkan tubuh, berjalan kaki sebentar, atau sekadar menghirup udara segar agar tubuh tetap fit.
5. Jaga Pola Makan dan Kesehatan Pencernaan
Hindari makan dalam porsi besar sebelum perjalanan, karena bisa membuat perut terasa tidak nyaman dan menyebabkan kantuk. Jika diperlukan, siapkan obat untuk mengatasi gangguan pencernaan seperti sakit perut atau kembung.
6. Pilih Waktu Perjalanan yang Tepat
Usahakan untuk tidak berkendara pada malam atau dini hari, karena tubuh cenderung lebih mudah mengantuk pada waktu tersebut. Berkendara di pagi atau siang hari lebih aman dan dapat mengurangi risiko kecelakaan akibat kelelahan.
7. Gunakan Pakaian yang Nyaman
Pilih pakaian yang nyaman dan sesuai dengan kondisi cuaca agar Anda bisa bergerak bebas serta tetap rileks selama perjalanan. Hindari pakaian yang terlalu ketat atau berbahan panas.
8. Jaga Kesehatan Mental
Suasana hati yang baik juga berpengaruh pada perjalanan Anda. Dengarkan musik, podcast, atau ajak teman dan keluarga berbincang untuk menghindari stres. Jika mulai merasa cemas atau tegang, cobalah latihan pernapasan atau meditasi ringan.
9. Pastikan Kendaraan dalam Kondisi Optimal
Sebelum berangkat, periksa kendaraan secara menyeluruh, termasuk mesin, rem, ban, dan oli. Kendaraan yang dalam kondisi baik akan meningkatkan keamanan serta mengurangi risiko masalah di jalan.
10. Bawa Obat-Obatan Pribadi
Sejumlah pemudik mengantre di Stasiun Senen, Jakarta. (Antara)
Jangan lupa membawa obat-obatan pribadi yang mungkin Anda butuhkan, seperti obat sakit kepala, flu, alergi, atau obat lain yang biasa Anda konsumsi. Ini penting untuk mengantisipasi kondisi darurat selama perjalanan.
Dengan persiapan matang dan kondisi tubuh yang prima, perjalanan mudik kamu akan lebih lancar, aman, dan menyenangkan. Selamat mudik, semoga selamat sampai tujuan.
Ikuti Whatsapp Channel NTVNEWS.ID
