Ntvnews.id, Jakarta - Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah kondisi medis yang sering kali tidak menimbulkan gejala namun bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya. Namun, ada langkah-langkah yang bisa diambil untuk mencegah hipertensi.

Berikut adalah lima cara yang disarankan oleh Mayo Clinic, sebuah lembaga kesehatan ternama, untuk mencegah hipertensi:

Pola Makan Sehat

Mengadopsi pola makan yang sehat dapat membantu mencegah hipertensi. Mayo Clinic merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan rendah garam, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan sumber protein sehat seperti ikan dan kacang-kacangan.

Hipertensi atau Darah Tinggi (Istimewa)

Mengurangi konsumsi makanan yang tinggi garam, lemak jenuh, dan kolesterol juga dapat membantu menurunkan risiko hipertensi. 

Menjaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan yang sehat dan ideal adalah langkah penting dalam mencegah hipertensi. Kegemukan atau obesitas dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Baca Juga:

3 Gaya Sporty Pevita Pearce saat Main Tenis, Cantiknya Gak Ada Obat

5 Cara Atasi Sakit Kepala Tanpa Minum Obat

Menurut Mayo Clinic, menurunkan berat badan sebanyak 5 hingga 10 persen dari berat badan tubuh saat ini dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk dalam pengendalian tekanan darah.

Aktivitas Fisik Teratur

Melakukan aktivitas fisik secara teratur merupakan salah satu kunci penting dalam mencegah hipertensi. Olahraga aerobik seperti berjalan cepat, berlari, berenang, atau bersepeda dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Mayo Clinic merekomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik selama setidaknya 150 menit per minggu, atau sekitar 30 menit setiap hari.

Batas Konsumsi Alkohol

Ilustrasi minum air putih (Freepik/ @ pressfoto)

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko hipertensi. Oleh karena itu, Mayo Clinic menyarankan untuk membatasi konsumsi alkohol. Batas konsumsi alkohol yang direkomendasikan adalah satu minuman atau kurang per hari untuk wanita dan dua minuman atau kurang per hari untuk pria.

Hentikan Kebiasaan Merokok

Merokok tidak hanya meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker, tetapi juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Mayo Clinic menekankan pentingnya untuk menghentikan kebiasaan merokok dalam upaya mencegah hipertensi. Mendapatkan dukungan dan bantuan dari dokter atau program penghentian merokok juga dapat membantu.

Melalui langkah-langkah sederhana ini, Anda dapat membantu menjaga tekanan darah Anda tetap dalam batas normal dan mencegah risiko terjadinya hipertensi. Penting untuk konsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan lainnya untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.