Ntvnews.id, Jakarta - Rasa kantuk yang tiba-tiba saat bekerja memang sangat mengganggu dan dapat menurunkan produktivitas.

Mengatasi rasa ngantuk, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Berikut adalah 5 cara ampuh menghilangkan kantuk saat bekerja, dilansir dari berbagai sumber.

Cara Menghilangkan Kantuk saat Bekerja

1. Istirahat dan Gerakan

Ilustrasi peregangan (Freepik)
Saat duduk dalam waktu yang lama, tubuh cenderung merasa lelah dan mengantuk. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi hal ini adalah dengan beristirahat sejenak dan melakukan gerakan ringan.

Baca Juga: 

5 Cara Memikat Orang yang Disuka, Nomor 4 yang Utama!

5 Cara Menghilangkan Bau Badan Secara Alami Dijamin Ampuh

Berdiri, berjalan-jalan sebentar di sekitar ruangan atau bahkan melakukan peregangan ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa kantuk.

2. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Tepat

Ilustrasi minum air putih (freepik/ jcomp)

Makanan dan minuman juga dapat mempengaruhi tingkat energi dan kewaspadaan kamu. Hindari makanan berat dan karbohidrat berlebihan yang dapat membuat kamu merasa mengantuk.

Sebaliknya, pilih camilan sehat seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak untuk memberi energi tanpa menyebabkan lonjakan gula yang cepat turun.

Minumlah juga cukup air putih karena dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan. Kopi atau teh dalam jumlah sedang bisa membantu meningkatkan kewaspadaan , tetapi perhatikan agar tidak berlebihan karena bisa menyebabkan kegelisahan.

3. Istirahat Singkat dan Tidur yang Cukup

Ilustrasi ngantuk (Freepik)

Jika memungkinkan, manfaatkan istirahat singkat selama 10-20 menit di tengah hari untuk me-reset energi kamu. Istirahat singkat seperti ini dapat membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan konsentrasi untuk sisa hari kerja.

Pastikan juga mendapatkan tidur yang cukup di malam hari, karena kurang tidur secara kronis dapat menyebabkan akumulasi kantuk di siang hari.

4. Pencahayaan dan Udara Segar

Ilustrasi kerja kantoran (Freepik)

Pencahayaan yang baik di tempat kerja dapat membantu menjaga tingkat energi tetap stabil. Berada di bawah cahaya alami atau menggunakan lampu yang cukup terang dapat membantu mengirimkan sinyal ke otak kamu bahwa masih siang dan waktu untuk tetap waspada.

Selain itu, pastikan ruangan tempat bekerja tercukupi dengan udara segar. Ventilasi yang baik dapat membantu menghindari udara yang terasa pengap dan membantu kamu tetap segar dan fokus.

5. Pengaturan Rutinitas Kerja yang Efektif

Ilustrasi kerja (Freepik)

Terakhir, pengaturan rutinitas kerja yang efektif dapat membantu mencegah kantuk. Aturlah jadwal kerja yang memungkinkan untuk beristirahat secara teratur dan membagi tugas menjadi bagian-bagian yang lebih kecil.

Dengan mengatur pekerjaan secara efisien, kamu dapat menghindari tekanan yang berlebihan dan mengurangi kemungkinan kelelahan yang berkepanjangan.