Ilustrasi alkohol (Pixabay)

Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat sulit tidur. Kafein, yang ditemukan dalam kopi, teh, dan beberapa minuman ringan, dapat merangsang sistem saraf dan mengganggu kemampuan untuk tertidur.

Alkohol mungkin membuat kamu merasa mengantuk pada awalnya, tetapi dapat mengganggu siklus tidur.

Tips:

1. Hindari konsumsi kafein setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.
2. Batasi konsumsi alkohol, terutama menjelang waktu tidur.
3. Pilih makanan ringan dan tidak mengandung kafein jika Anda merasa lapar sebelum tidur.

4. Kurangi Paparan Layar Sebelum Tidur

Ilustrasi ponsel (Freepik)

Paparan cahaya biru dari layar gadget seperti smartphone, tablet, dan komputer dapat mempengaruhi produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.