3. Gaya Hidup Sedentari

Ilustrasi olahraga (Freepik/ pvproductions)

Gaya hidup sedentari atau kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi dan meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin. 

Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penumpukan glukosa dalam darah, yang pada akhirnya meningkatkan risiko diabetes. Oleh karena itu, penting untuk tetap aktif secara fisik, misalnya dengan berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau melakukan aktivitas lain yang melibatkan gerakan tubuh secara teratur.

4. Pola Makan Tidak Sehat

Ilustrasi makan manis (Freepik)

Pola makan yang tidak sehat, seperti tinggi lemak jenuh, lemak trans, dan karbohidrat olahan, serta rendah serat, dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans dapat menyebabkan penumpukan lemak di tubuh, terutama di daerah perut, yang dapat menyebabkan resistensi insulin. 

Selain itu, karbohidrat olahan, seperti roti putih, nasi putih, dan makanan manis, dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak, dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes.