Ntvnews.id, Jakarta - Kanker payudara merupakan salah satu penyebab utama kematian di kalangan wanita di Indonesia. Penyakit ini juga diderita oleh aktris Puput Novel sampai pada akhirnya meninggal dunia pada Minggu, 8 September 2024.

Baginda Sanjaya, adik mengonfirmasi kabar Puput Novel meninggal dunia kepada awak media, juga mengungkap riwayat penyakit almarhumah yang sejak 2021, Puput harus berjuang melawan kanker payudara.

Lantas bagaimana cara supaya terhindar atau mencegah penyakit kanker ini? Mari simak ulasannya di bawah yang telah dilansir dari berbagai sumber.

Cara Mencegah Kanker Payudara

1. Rutin Olahraga

Ilustrasi olahraga (Freepik/ pvproductions)

Melakukan olahraga secara teratur merupakan salah satu metode efektif untuk mengurangi risiko kanker payudara, karena membantu menjaga berat badan yang sehat.

Baca Juga: 

Isak Tangis Ibunda Puput Novel di Pemakaman: Sampai Ketemu Mama di Sana Sayang

Disarankan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari dengan kegiatan seperti senam aerobik, berenang, jogging, atau bersepeda.

2. Konsumsi Makanan Sehat

Ilustrasi sayuran (pixabay/ Shutterbug75) (pixabay)

Untuk mencegah kanker payudara sejak awal, penting untuk mengonsumsi makanan sehat secara teratur, seperti buah-buahan dan sayuran yang kaya akan antioksidan, serta mengurangi asupan makanan berlemak.

Namun, perlu diingat bahwa hanya mengandalkan makanan sehat tidak cukup untuk mencegah kanker payudara.

Kamu juga harus melengkapi upaya ini dengan gaya hidup sehat lainnya, seperti mempertahankan berat badan ideal dan berolahraga secara teratur.

3. Berhenti Merokok

Ilustrasi rokok. (Pixabay)

Secara umum, merokok merupakan kebiasaan yang dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh, termasuk meningkatkan kemungkinan terjadinya kanker payudara pada wanita, khususnya wanita muda atau sebelum menopause.

Jika sudah memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya segera berhenti. Selain itu, akan lebih efektif dengan menghindari paparan asap rokok. Sebagai perokok pasif, juga berisiko lebih tinggi untuk terkena kanker.

4. Jaga Berat Badan Ideal

Obesitas atau Berat Badan (Pixabay)

Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan salah satu faktor risiko terjadinya kanker payudara, terutama pada wanita yang lebih tua atau setelah menopause.

Oleh karena itu, mempertahankan berat badan yang sehat adalah langkah penting untuk mengurangi risiko kanker payudara.

Perlu diingat bahwa kelebihan lemak tubuh dapat meningkatkan produksi hormon estrogen secara signifikan, yang pada gilirannya dapat meningkatkan risiko kanker payudara.

Untuk menjaga berat badan yang ideal, penting untuk berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan yang rendah kalori.

5. Batasi Konsumsi Munuman Beralkohol

Ilustrasi alkohol (Pixabay)

Langkah pencegahan kanker payudara selanjutnya adalah dengan membatasi atau menghentikan konsumsi minuman beralkohol.

Alkohol dapat meningkatkan risiko kanker payudara dengan cara meningkatkan kadar hormon estrogen dan merusak DNA.

Secara khusus, wanita yang mengonsumsi alkohol lebih dari satu gelas per hari menghadapi risiko yang lebih tinggi terhadap kanker payudara.

Oleh karenanya, penting untuk mengurangi atau, jika memungkinkan, menghindari minuman beralkohol sebagai bagian dari upaya pencegahan kanker payudara.

6. Batasi Terapi Hormon

Ilustrasi kanker payudara (Freepik/ jcomp)

Terapi hormon sering digunakan oleh wanita yang telah memasuki masa menopause untuk menyeimbangkan kadar hormon dalam tubuh.

Namun, penggunaan jangka panjang dari terapi hormon yang melibatkan estrogen dan progesteron dapat meningkatkan risiko kanker payudara.

Oleh karena itu, jika memerlukan terapi hormon, penting untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai dosis yang tepat dan kebutuhan hormon.

7. Kendalikan Stres

Ilustrasi stres (Pixabay)

Menjaga kesehatan mental juga merupakan langkah penting dalam pencegahan kanker payudara, salah satunya melalui pengelolaan stres.

Meskipun tidak secara langsung mencegah kanker, kesehatan mental yang baik berkontribusi pada kondisi tubuh yang lebih sehat dan sistem kekebalan yang kuat. Dengan demikian, akan mengurangi risiko terkena berbagai penyakit.

8. Ibu Menyusui Bisa Cegah Kanker

Ilustrasi kanker payudara (Freepik/ jcomp)

Ibu yang menyusui bayi secara rutin dapat membantu mencegah kanker payudara. Selama periode menyusui, terjadi perubahan hormon yang dapat menunda siklus menstruasi.

Hal ini membuat kadar hormon estrogen menjadi lebih stabil. Kadar estrogen yang tinggi merupakan salah satu faktor risiko untuk kanker payudara.

Selain itu, menyusui juga membantu mengurangi paparan zat-zat yang dapat memicu kanker serta mencegah kerusakan pada sel-sel payudara.

9. Deteksi Dini

Ilustrasi Kanker (FreePIk)

Penting untuk melakukan deteksi dini secara mandiri sebagai bagian dari upaya mencegah kanker payudara, terutama bagi wanita yang memiliki risiko lebih tinggi.