Ntvnews.id, Jakarta - Menjaga kesehatan mata sangatlah penting, terutama di era digital ini di mana orang banyak menghabiskan waktu menatap layar gadget.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan mata dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi mata.

Berikut merupakan 6 makanan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mata, dilansir dari berbagai sumber.

Makanan Bantu Tingkatkan Kesehatan Mata

1. Ikan Berlemak

Ilustrasi ikan (Freepik)

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 penting untuk menjaga kesehatan retina dan membantu mencegah degenerasi makula, penyakit mata yang dapat menyebabkan hilangnya penglihatan sentral.

Baca Juga: 

5 Rekomendasi Makanan untuk Penderita Diabetes, Jaga Gula Darah Tetap Stabil

5 Makanan Khas Sunda yang Wajib Dicoba dan Menggugah Selera

2. Sayuran Hijau

Ilustrasi sayuran (pixabay/ Shutterbug75) (pixabay)

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan collard greens kaya akan lutein dan zeaxanthin, dua karotenoid yang menumpuk di makula dan membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV.

Lutein dan zeaxanthin juga membantu menyaring cahaya biru yang berbahaya dari matahari dan layar gadget.

3. Telur

Ilustrasi Telur (Pixabay)

Telur merupakan sumber vitamin A dan lutein yang baik. Vitamin A penting untuk menjaga kesehatan kornea, bagian depan mata yang membantu memfokuskan cahaya. Lutein, seperti yang telah disebutkan sebelumnya, membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV dan sinar biru.

4. Wortel

Wortel (Freepik)

Wortel terkenal kaya akan beta karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin A penting untuk menjaga kesehatan penglihatan malam hari dan mencegah rabun senja. Selain itu, wortel juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang bermanfaat bagi kesehatan mata.

5. Buah-buahan

Ilustrasi Buah-Buahan (Pixabay)

Konsumsi makanan kaya vitamin C seperti jeruk, stroberi, dan paprika. Vitamin C membantu memperkuat pembuluh darah di mata dan dapat membantu mencegah katarak.

6. Kacang-kacangan

Ilustrasi Kacang-Kacangan (Pixabay)

Makan kacang-kacangan dan biji-bijian yang kaya akan vitamin E, seperti almond, kenari, dan biji bunga matahari. Vitamin E adalah antioksidan yang membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas.