Ntvnews.id, Jakarta - Diabetes adalah kondisi kronis yang memerlukan perhatian khusus terhadap gaya hidup dan kesehatan sehari-hari. Bagi penderita diabetes, menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah kunci utama untuk mencegah komplikasi.

Salah satu cara efektif untuk mendukung kesehatan adalah melalui kegiatan di rumah. Berikut adalah lima kegiatan dalam rumah yang bermanfaat bagi penderita diabetes:

1. Olahraga Teratur di Rumah

Aktivitas fisik merupakan bagian penting dalam mengelola diabetes. Bagi mereka yang mungkin tidak dapat atau tidak ingin pergi ke gym, ada banyak cara untuk berolahraga di rumah.

Baca Juga: Menurunkan Resiko Diabetes, Ini 5 Manfaat Jahe untuk Kesehatan

Latihan ringan seperti berjalan di tempat, yoga, atau senam aerobik dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah. Menyediakan area khusus untuk berolahraga di rumah dapat mempermudah rutinitas ini.

2. Memasak dengan Resep Sehat

Memilih bahan makanan yang tepat dan memasak di rumah memungkinkan penderita diabetes untuk mengontrol asupan gula dan karbohidrat.

Menggunakan resep sehat yang kaya akan serat, sayuran, dan protein tanpa lemak dapat membantu dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil. Menghindari makanan olahan dan memfokuskan pada bahan segar juga sangat dianjurkan.

3. Berlatih Meditasi dan Teknik Relaksasi

Ilustrasi olahraga (Freepik/ pvproductions)

Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah, sehingga penting untuk mengelola stres dengan cara yang sehat. Meditasi, pernapasan dalam, dan teknik relaksasi lainnya dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional.

Baca Juga: Selain Diabetes, Ini 5 Dampak Buruk Terlalu Banyak Mengonsumsi Gula

Menyediakan waktu khusus untuk berlatih teknik-teknik ini di rumah dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan mental dan fisik.

4. Mengatur Jadwal Makan yang Teratur

Memiliki jadwal makan yang konsisten membantu dalam mengelola kadar gula darah. Dengan merencanakan menu dan waktu makan, penderita diabetes dapat lebih mudah mengatur asupan makanan dan menghindari lonjakan gula darah.

Mengatur waktu makan secara teratur dan memastikan porsi makan seimbang adalah langkah penting dalam perencanaan makanan di rumah.

5. Mengontrol Kualitas Tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk dalam mengelola diabetes. Memastikan lingkungan tidur yang nyaman dan konsisten dalam waktu tidur dapat membantu dalam menjaga keseimbangan kadar gula darah.

Menghindari stimulasi berat sebelum tidur dan menciptakan rutinitas malam yang menenangkan dapat berkontribusi pada tidur yang lebih baik.

Dengan menerapkan kegiatan-kegiatan ini dalam rutinitas sehari-hari, penderita diabetes dapat lebih baik dalam mengelola kondisinya dan meningkatkan kualitas hidup mereka. Konsultasi dengan tenaga medis atau ahli gizi juga disarankan untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing.