Ntvnews.id, Jakarta - Menjaga berat badan ideal sering kali memerlukan perubahan pola makan yang signifikan. Salah satu cara yang efektif untuk mengurangi berat badan adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu yang rendah kalori tetapi tinggi nutrisi.

Selain memberikan rasa manis alami yang memuaskan, buah-buahan ini juga bisa membantu proses penurunan berat badan. Berikut adalah enam buah yang direkomendasikan untuk diet dan dapat membantu menurunkan berat badan.

1. Apel

Ilustrasi buah apel (Pixabay)

Apel adalah buah yang sangat cocok untuk diet karena rendah kalori dan tinggi serat. Satu apel ukuran sedang hanya mengandung sekitar 95 kalori.

Baca Juga: 

5 Manfaat Buah Belimbing untuk Kesehatan, Salah Satunya Bantu Turunkan Risiko Diabetes

Jangan Salah Pilih, Ini 5 Buah yang Tidak Boleh Dikonsumsi Saat Diet

Serat dalam apel, terutama pektin, membantu memperlambat proses pencernaan dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, apel mengandung antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan membantu mengurangi risiko penyakit kronis.

Mengonsumsi apel sebagai camilan sehat dapat mengurangi kecenderungan Anda untuk makan makanan ringan yang tidak sehat.

2. Berry (Stroberi, Blueberry, Raspberry)

Berry, termasuk stroberi, blueberry, dan raspberry, adalah pilihan buah yang sangat baik untuk diet. Buah-buahan ini kaya akan serat dan antioksidan, serta rendah kalori.

Sebagai contoh, satu cangkir blueberry mengandung sekitar 85 kalori dan hampir 4 gram serat. Kandungan antioksidan seperti flavonoid dalam berry dapat membantu mempercepat metabolisme dan melawan radikal bebas.

Mengonsumsi berry sebagai bagian dari sarapan atau menambahkannya ke yogurt bisa meningkatkan rasa kenyang dan memberikan dorongan tambahan pada diet.

3. Pepaya

Buah pepaya (Pixabay/ Saraamby)

Pepaya adalah buah tropis yang rendah kalori dan kaya akan vitamin C, vitamin A, serta enzim papain yang membantu pencernaan. Dengan hanya sekitar 59 kalori per 100 gram, pepaya adalah pilihan yang sangat baik untuk diet.

Vitamin C dalam pepaya berfungsi sebagai antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sementara papain membantu memecah protein dan mendukung pencernaan yang sehat. Pepaya dapat dimakan segar atau dijadikan smoothie untuk variasi menu diet yang lezat.

4. Jeruk

Buah Jeruk (Pixabay)

Jeruk adalah buah yang kaya akan vitamin C dan serat, serta rendah kalori. Sebuah jeruk ukuran sedang mengandung sekitar 62 kalori dan 3 gram serat. Serat dalam jeruk membantu mengatur gula darah dan meningkatkan rasa kenyang.

Selain itu, vitamin C berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperbaiki jaringan tubuh. Jeruk dapat dimakan sebagai camilan, ditambahkan ke salad, atau dijadikan jus segar tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaat maksimal.

5. Kiwi

Kiwi merupakan buah kecil yang penuh dengan nutrisi. Satu kiwi berukuran sedang mengandung sekitar 42 kalori dan lebih dari 2 gram serat.

Kiwi juga kaya akan vitamin C, vitamin K, dan kalium, yang semuanya penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Kandungan serat dan vitamin dalam kiwi membantu memperbaiki sistem pencernaan dan menjaga kesehatan kulit. Kiwi dapat dinikmati sebagai camilan sehat atau ditambahkan ke dalam salad dan smoothie.

6. Semangka

Semangka (Freepik/ timolina)

Semangka adalah buah yang sangat menyegarkan dan rendah kalori. Satu cangkir potongan semangka hanya mengandung sekitar 46 kalori.

Selain rendah kalori, semangka juga memiliki kandungan air yang tinggi, yang membantu menjaga hidrasi tubuh dan meningkatkan rasa kenyang.

Semangka mengandung likopen, sebuah antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan dapat membantu mengurangi risiko kanker. Semangka sangat cocok untuk camilan musim panas atau sebagai bahan tambahan dalam smoothie dan salad.