Bird-Dog: Berlutut dan posisikan tubuh seperti sedang memanjat, angkat satu kaki dan lengan yang berlawanan secara bersamaan.

Lakukan latihan ini secara teratur untuk membantu memperkuat otot-otot punggung dan mengurangi nyeri.

3. Perbaiki Postur Tubuh

Ilustrasi kerja kantoran (Freepik)

Postur tubuh yang buruk dapat berkontribusi pada sakit pinggang, terutama bagi mereka yang bekerja di depan komputer atau duduk dalam waktu lama. Memperbaiki postur tubuh dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah.

Beberapa tips untuk perbaikan postur:

Pastikan Kursi dan Meja Ergonomis: Atur tinggi kursi dan meja sehingga punggung tetap lurus dan bahu rileks.