Ntvnews.id, Jakarta - Menjelang musim hujan, cuaca yang berubah-ubah dan kelembaban yang tinggi dapat mempengaruhi kesehatan tubuh.

Perubahan suhu yang drastis, paparan air hujan, serta risiko berkembangnya virus dan bakteri seringkali meningkatkan peluang terkena penyakit seperti flu, demam, batuk, dan infeksi kulit.

Untuk menjaga kesehatan selama musim hujan, berikut adalah beberapa cara yang efektif:

1. Meningkatkan Sistem Imun

Sistem kekebalan tubuh yang kuat adalah kunci untuk melawan infeksi selama musim hujan. Makanan kaya nutrisi dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

- Konsumsi Makanan Kaya Vitamin C: Vitamin C membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Buah-buahan seperti jeruk, lemon, kiwi, dan jambu biji adalah sumber alami yang baik.

- Tambahkan Jahe dan Kunyit: Jahe dan kunyit memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu tubuh melawan infeksi.
Perbanyak Sayuran dan Buah Segar: Sayuran hijau, brokoli, bayam, dan buah-buahan segar kaya antioksidan yang mendukung sistem imun.

2. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Musim hujan sering kali membawa resiko penyebaran penyakit seperti diare, infeksi kulit, atau penyakit yang disebabkan oleh nyamuk seperti demam berdarah dan malaria. Menjaga kebersihan sangat penting untuk mencegah penyakit.

- Cuci Tangan Secara Teratur: Pastikan selalu mencuci tangan dengan sabun setelah dari luar atau sebelum makan, karena virus dan bakteri mudah menempel.

- Gunakan Hand Sanitizer: Jika sulit menemukan air dan sabun, selalu bawa hand sanitizer untuk membersihkan tangan.

Pastikan Air Minum Bersih: Selalu konsumsi air yang sudah matang atau disaring untuk menghindari risiko diare dan penyakit pencernaan.

3. Perhatikan Pola Makan Sehat

- Konsumsi Makanan Hangat: Makanan hangat, seperti sup dan teh herbal, membantu menjaga tubuh tetap hangat dan mengurangi risiko terkena flu.

- Batasi Makanan Berlemak dan Berminyak: Makanan berlemak cenderung sulit dicerna dan dapat melemahkan sistem imun. Fokus pada makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang.

- Minum Air yang Cukup: Walaupun cuaca lebih dingin, tetap penting untuk menjaga hidrasi tubuh. Minumlah cukup air setiap hari untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal.

4. Kenakan Pakaian yang Tepat

Saat musim hujan, cuaca yang lembab dapat menyebabkan tubuh cepat kehilangan panas. Mengenakan pakaian yang tepat dapat membantu melindungi tubuh dari paparan dingin.

- Gunakan Pakaian Hangat: Pilih pakaian berbahan katun atau wol yang mampu menyerap kelembapan dan memberikan kehangatan.

- Pakailah Jaket Anti Air atau Payung: Selalu bawa payung atau jaket hujan untuk menghindari basah saat terjebak hujan, yang dapat memicu flu dan demam.

5. Lakukan Olahraga Teratur

Meskipun cuaca hujan dapat membatasi aktivitas luar ruangan, tetap penting untuk berolahraga untuk menjaga daya tahan tubuh.

- Lakukan Olahraga di Dalam Ruangan: Yoga, latihan beban ringan, atau senam aerobik bisa dilakukan di dalam ruangan untuk menjaga kebugaran tubuh.

- Olahraga Kardio di Rumah: Lompat tali atau latihan kardio ringan lainnya dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan kekebalan tubuh.

6. Hindari Terlalu Lama Terpapar Air Hujan

- Keringkan Tubuh Segera: Jika terpaksa terkena hujan, segera keringkan tubuh dengan handuk dan ganti pakaian yang basah agar tubuh tidak kehilangan panas secara drastis.

- Jangan Biarkan Rambut Basah Lama: Basahnya rambut dan kepala bisa membuat suhu tubuh turun, yang meningkatkan risiko demam atau flu. Segera keringkan rambut setelah kehujanan.

7. Cegah Penyebaran Nyamuk

Musim hujan biasanya menjadi musim berkembang biaknya nyamuk yang membawa penyakit seperti demam berdarah dan malaria.

- Gunakan Lotion Anti-Nyamuk: Gunakan lotion atau semprotan anti-nyamuk saat berada di luar ruangan untuk mencegah gigitan nyamuk.

- Bersihkan Genangan Air: Pastikan tidak ada genangan air di sekitar rumah, seperti di pot bunga atau talang air, karena bisa menjadi tempat berkembang biaknya nyamuk.

8. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan dan memperkuat sistem imun, terutama saat musim hujan ketika tubuh lebih rentan terhadap penyakit.

- Tidur Minimal 7-8 Jam: Tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki diri dan melawan infeksi.

- Buat Lingkungan Tidur Nyaman: Pastikan kamar tidur bersih, nyaman, dan bebas dari kelembaban yang berlebihan.

9. Waspadai Penyakit Umum Musim Hujan

Musim hujan meningkatkan risiko terkena beberapa penyakit umum seperti:

- Flu dan Pilek: Sebabkan oleh perubahan suhu yang tiba-tiba dan paparan air hujan.

- Infeksi Saluran Pernapasan: Kelembaban yang tinggi mendukung penyebaran bakteri dan virus yang menyebabkan infeksi saluran napas atas.

- Penyakit Kulit: Kelembaban tinggi bisa menyebabkan iritasi atau infeksi kulit, seperti jamur atau gatal-gatal. Jaga kulit tetap kering dan bersih.

- Diare dan Penyakit Pencernaan: Penyakit ini sering muncul karena air minum yang terkontaminasi atau konsumsi makanan yang tidak higienis.

10. Konsultasi Dokter Bila Perlu

Jika mulai merasakan gejala seperti demam tinggi, batuk berkelanjutan, atau gejala penyakit yang tidak kunjung sembuh, segera konsultasikan ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.

Beberapa penyakit, seperti demam berdarah atau infeksi serius, memerlukan perhatian medis cepat.