Dikutip dari laman resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, hipertensi adalah peningkatan darah sistolik dan diastolik lebih dari 140 mmHg dan 90 mmHg pada dua kali pengukuran, dengan selang waktu lima menit dalam keadaan cukup istirahat atau tenang.

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan kale kaya akan nitrat, serat, dan magnesium yang membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

3. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki efek anti-inflamasi dan membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Penelitian menunjukkan omega-3 dapat membantu menurunkan tekanan darah. American Heart Association merekomendasikan untuk makan ikan berlemak setidaknya dua kali dalam seminggu.

4. Oatmeal

Oatmeal kaya akan serat larut yang membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), sehingga membantu menurunkan tekanan darah.