Ntvnews.id, Jakarta - Pikiran mesum seringkali muncul tanpa diinginkan dan bisa sangat mengganggu. Untuk mengatasinya, ada beberapa strategi yang bisa diterapkan. Berikut adalah panduan panjang tentang cara menghilangkan pikiran mesum:

1. Mengidentifikasi Penyebabnya

Memahami apa yang memicu pikiran mesum adalah langkah pertama yang penting. Pemicu bisa berupa gambar, film, situasi, atau bahkan stres dan kecemasan.

2. Mengubah Pola Pikir

- Mindfulness dan Meditasi: Latihan mindfulness membantu Anda mengenali pikiran mesum tanpa menghakiminya dan kemudian melepaskannya. Meditasi juga bisa membantu menenangkan pikiran dan mengurangi frekuensi pikiran yang tidak diinginkan.
- Penggantian Pikiran: Ketika pikiran mesum muncul, segera gantikan dengan pikiran positif atau aktivitas yang menyita perhatian. Misalnya, pikirkan tentang hobi, pekerjaan, atau hal-hal yang membuat Anda bahagia.

3. Mengelola Lingkungan

- Hindari Pemicu: Jika ada situasi atau konten tertentu yang memicu pikiran mesum, hindarilah. Ini mungkin termasuk menghindari jenis film atau bacaan tertentu, atau menghindari situasi tertentu.
- Bersihkan Media Sosial: Filter akun-akun yang diikuti di media sosial. Hapus atau berhenti mengikuti akun yang sering memposting konten provokatif.

4. Aktivitas Fisik

- Olahraga: Aktivitas fisik dapat membantu mengalihkan pikiran dan mengurangi stres, yang sering kali menjadi penyebab munculnya pikiran mesum.
- Hobi Baru: Melibatkan diri dalam hobi baru atau aktivitas yang membutuhkan fokus dapat membantu mengurangi waktu untuk memikirkan hal-hal mesum.

5. Bicara dengan Orang yang Dipercaya

Membicarakan perasaan dan pikiran Anda dengan seseorang yang Anda percayai bisa sangat membantu. Ini bisa membantu meredakan perasaan bersalah atau malu yang sering menyertai pikiran mesum.

6. Profesional Bantuan

- Konseling atau Terapi: Jika pikiran mesum menjadi sangat mengganggu dan sulit diatasi sendiri, mencari bantuan dari seorang profesional seperti psikolog atau terapis dapat sangat bermanfaat.
- Kelompok Dukungan: Bergabung dengan kelompok dukungan di mana Anda bisa berbagi pengalaman dan strategi dengan orang lain yang menghadapi masalah serupa.

7. Pendidikan dan Pemahaman Diri

- Pelajari Psikologi Seksualitas: Memahami lebih dalam tentang psikologi seksualitas bisa membantu Anda melihat bahwa pikiran mesum adalah sesuatu yang umum dan sering kali tidak bisa dihindari sepenuhnya.
- Meningkatkan Pengetahuan: Membaca buku atau artikel tentang bagaimana otak bekerja, khususnya tentang dorongan seksual, dapat membantu Anda mengelola pikiran tersebut dengan lebih baik.

8. Kontrol Diri dan Disiplin

- Rutinitas Harian: Membangun rutinitas harian yang teratur dapat membantu mengurangi waktu luang yang sering kali menjadi momen munculnya pikiran mesum.
- Disiplin Diri: Latihan untuk meningkatkan disiplin diri, seperti berpuasa atau mengikuti latihan disiplin tertentu, bisa membantu dalam jangka panjang.

9. Relaksasi dan Pengelolaan Stres

- Teknik Relaksasi: Teknik seperti pernapasan dalam, yoga, atau pijat bisa membantu mengurangi stres dan kecemasan yang sering kali menjadi pemicu pikiran mesum.
- Waktu untuk Diri Sendiri: Luangkan waktu untuk diri sendiri untuk relaksasi dan refleksi. Ini bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.

10. Evaluasi dan Refleksi

- Jurnal: Menulis jurnal tentang pikiran dan perasaan Anda bisa membantu memahami pola pikiran dan mencari solusi yang efektif.
- Evaluasi Berkala: Lakukan evaluasi berkala tentang perkembangan Anda dalam mengatasi pikiran mesum. Ini bisa memberikan motivasi dan membantu Anda tetap pada jalur yang benar.