Ntvnews.id, Jakarta - Di era digital saat ini, banyak dari kita menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer, baik untuk pekerjaan maupun hiburan.

Paparan layar yang berkepanjangan dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan mata, seperti kelelahan mata, kekeringan, dan gangguan penglihatan.

Maka. untuk menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko masalah mata akibat penggunaan komputer, berikut adalah sejumlah cara yang dapat diterapkan.

Cara Agar Mata Tetap Sehat Depan Kompuer

1. Sesuaikan Jarak dan Posisi Layar

Ilustrasi kerja kantoran (Freepik)

Tempatkan layar komputer pada jarak berkisar 45-60 cm dari mata, dan posisikan bagian atas layar sedikit di bawah tingkat mata.

Baca Juga: 

5 Tips Jaga Kesehatan Mata Bagi Pengguna Gadget

Cara ini bisa membantu dalam mengurangi tekanan pada mata dan leher, serta membantu menjaga postur tubuh yang baik.

2. Gunakan Pencahayaan yang Tepat

Ilustrasi Kerja (Istimewa)

Pastikan pencahayaan di ruangan Anda cukup dan tidak membuat pantulan pada layar. Gunakan pencahayaan alami jika memungkinkan atau lampu meja dengan cahaya yang lembut.

Hindari cahaya langsung dari jendela atau sumber lain yang dapat membuat layar menjadi silau.

3. Atur Kecerahan dan Kontras Layar

Ilustrasi Komputer (Pixabay)

Sesuaikan kecerahan dan kontras layar komputer agar sesuai dengan pencahayaan ruangan. Kecerahan layar yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menyebabkan ketegangan mata.

Pastikan layar tidak terlalu gelap atau terlalu terang dibandingkan dengan lingkungan sekitar.

4. Gunakan Kacamata Komputer

Ilustrasi pakai kacamata (pixabay PourquoiPas)

Kacamata khusus yang dirancang untuk penggunaan komputer dapat membantu mengurangi ketegangan mata.

Kacamata ini sering kali memiliki lapisan anti-reflektif untuk mengurangi silau dan filter cahaya biru yang dipancarkan oleh layar.

5. Lakukan Latihan Mata

Ilustrasi mata sehat (Freepik cookie_studio)

Latihan mata sederhana dapat membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan fokus.

Cobalah latihan seperti memutar mata, berkedip cepat, atau fokus pada objek dekat dan jauh secara bergantian untuk menjaga otot mata tetap rileks dan fleksibel.

6. Jeda

Ilustrasi Hidup Santai (Istimewa)

aAmbil istirahat singkat setiap 1-2 jam dari layar komputer. Gunakan waktu ini untuk berdiri, meregangkan tubuh, atau melakukan aktivitas lain yang tidak melibatkan layar untuk memberi waktu istirahat pada mata.

7. Periksakan Mata Secara Rutin

Ilustrasi mata (Pixabay/ PublicDomainPictures)

Lakukan pemeriksaan mata secara rutin dengan dokter mata.Pemeriksaan mata secara berkala dapat membantu mendeteksi masalah penglihatan sejak dini dan memastikan bahwa resep kacamata atau lensa kontak kamu selalu up-to-date.