Ntvnews.id, Jakarta - Di era digital ini, penggunaan gadget telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Baik untuk bekerja, belajar, berkomunikasi, maupun hiburan, gadget selalu ada di tangan.

Namun, tahukah kamu bahwa penggunaan gadget yang berlebihan dapat membahayakan kesehatan mata? Pasalnya, paparan layar gadget yang memancarkan sinar biru dapat menyebabkan berbagai masalah mata, seperti mata lelah, iritasi, dan bahkan kerusakan permanen pada retina.

Oleh karena itu, penting bagi para pengguna gadget untuk menjaga kesehatan mata dengan menerapkan beberapa tips berikut yang telah dilansir dari berbagai sumber.

1. Atur Jarak dan Posisi Layar Gadget

Ilustrasi ponsel (Freepik)

Jarak ideal antara mata dan layar gadget adalah sekitar 40-50 cm. Posisikan layar gadget sedikit lebih rendah dari mata, sehingga kamu tidak perlu menundukkan kepala saat melihatnya.

Selain itu, hindari juga menggunakan gadget dalam posisi berbaring, karena dapat mengganggu aliran darah ke mata.

Baca Juga: 

5 Rekomendasi Makanan untuk Penderita Diabetes, Jaga Gula Darah Tetap Stabil

Menjaga Kesehatan Jantung, Ini 9 Manfaat Olahraga di Pagi Hari

2. Terapkan Aturan 20-20-20

Ilustrasi HP (Freepik/ snowing)

Aturan 20-20-20 adalah cara sederhana untuk mengistirahatkan mata saat menggunakan gadget. Setiap 20 menit sekali, alihkan pandangan kamu dari layar dan fokuslah pada objek yang berjarak 6 meter selama 20 detik. Lakukan ini selama 20 kali berturut-turut untuk membantu merilekskan otot-otot mata.

3. Gunakan Mode Gelap dan Kurangi Kecerahan Layar

Ilustrasi HP (Freepik/ benzoix)

Mode gelap pada gadget dapat membantu mengurangi paparan sinar biru dan membuat mata lebih nyaman.

Kamu juga dapat mengatur kecerahan layar sesuai dengan kondisi pencahayaan di sekitar. Hindari menggunakan gadget dalam kondisi gelap gulita, karena dapat memperlebar pupil mata dan meningkatkan paparan sinar biru.

4. Gunakan Kacamata Anti-Radiasi

Ilustrasi pakai kacamata (pixabay PourquoiPas)

Kacamata anti-radiasi dapat membantu memblokir sinar biru yang dipancarkan oleh layar gadget. Pilihlah kacamata yang memiliki lensa dengan lapisan anti-radiasi UV dan blue light.

5. Periksakan Mata Secara Rutin

Ilustrasi mata sehat (Freepik cookie_studio)

Meskipun kamu sudah menerapkan tips-tips di atas, penting untuk tetap memeriksakan mata secara rutin ke dokter mata. Pemeriksaan mata dapat membantu mendeteksi dini masalah mata yang mungkin terjadi akibat penggunaan gadget, sehingga dapat segera diobati.

Tips tambahan:

• Sering berkedip: Berkedip membantu menjaga permukaan mata tetap lembab dan terhindar dari kekeringan.
• Konsumsi makanan sehat: Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan E, serta antioksidan lainnya yang baik untuk kesehatan mata.
• Minum air putih yang cukup: Dehidrasi dapat menyebabkan mata kering dan iritasi. Pastikan Anda minum air putih yang cukup setiap hari.
• Hindari merokok: Merokok dapat meningkatkan risiko berbagai masalah mata, termasuk degenerasi makula dan katarak.

Demikian beberapa tips yang dapat kamu gunakan demi menjaga kesehatan mata bagi pengguna gadget.