Ntvnews.id, Jakarta - Buah-buahan acap kali dianggap sebagai bagian penting dari diet sehat, dan bukan tanpa alasan. Beragam jenis buah-buahan tak hanya menyegarkan namun sarat nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.

Mengonsumsi buah-buahan secara teratur dapat mendatangkan banyak manfaat kesehatan. Berikut adalah lima manfaat utama makan buah-buahan untuk kesehatan tubuh, dilansir dari berbagai sumber.

1. Sumber Vitamin dan Mineral

Ilustrasi Buah-Buahan (Pixabay)

Buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral yang esensial untuk tubuh. Vitamin C, misalnya, yang banyak ditemukan dalam buah seperti jeruk dan kiwi, berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu penyerapan zat besi, dan merangsang produksi kolagen untuk kulit yang sehat.

Baca Juga: 

Kenali 6 Manfaat Buah Pir untuk Kesehatan

5 Manfaat Buah Apel Bagi Kesehatan, Salah Satunya Tingkatkan Kesehatan Jantung

Vitamin A, yang terdapat dalam buah seperti mangga dan pepaya, penting untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, buah-buahan juga mengandung mineral seperti potassium, yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mendukung fungsi jantung serta otot.

2. Mendukung Pencernaan Sehat

Ilustrasi sakit pencernaan (Freepik/ jcomp)

Kandungan serat dalam buah-buahan memainkan peran krusial dalam mendukung kesehatan pencernaan.

Serat membantu memperlancar pergerakan usus dan mencegah sembelit. Buah-buahan seperti apel, pir, dan plum mengandung serat larut dan tidak larut yang dapat memperbaiki fungsi pencernaan dan meningkatkan kesehatan saluran cerna.

Pencernaan yang lancar, tubuh dapat menyerap nutrisi lebih baik dan mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti divertikulitis dan sindrom iritasi usus besar.

3. Jaga Kesehatan Jantung

Ilustrasi sakit jantung (Pixabay/ Tumisu)

Makan buah-buahan secara teratur dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung. Buah-buahan seperti berries (stroberi, blueberry, raspberry) dan pisang kaya akan antioksidan, serat, dan kalium, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan jantung.

Antioksidan membantu mengurangi peradangan dan oksidasi yang dapat merusak pembuluh darah, sedangkan serat dan kalium membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan tekanan darah.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah-buahan secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan stroke.

4. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Ilustrasi perawatan kulit (Pixabay/ IqbalStock)

Buah-buahan juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit. Vitamin dan antioksidan yang terdapat dalam buah-buahan membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas dan sinar UV yang dapat menyebabkan penuaan dini.

Vitamin C, misalnya, mendukung produksi kolagen yang penting untuk kekuatan dan elastisitas kulit.

Buah-buahan seperti tomat dan semangka mengandung lycopene dan beta-karoten, yang membantu melindungi kulit dari kerusakan matahari dan menjaga kelembapan kulit.

5. Mengontrol Berat Badan

Ilustrasi diet/berat badan. (Freepik)

Jika kamu sedang berusaha mengontrol berat badan atau menurunkan berat badan, menambahkan buah-buahan ke dalam diet harianmu bisa sangat membantu.

Buah-buahan umumnya rendah kalori dan tinggi serat, yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, buah-buahan memberikan rasa manis alami yang bisa menjadi pengganti camilan tinggi kalori dan gula.

Buah-buahan seperti apel, anggur, dan jeruk dapat memuaskan keinginan akan makanan manis sambil tetap memberikan manfaat kesehatan tanpa menambah banyak kalori.